hm..Karotka??

Hej..mam pytanko..od kilku miesiecy walcze z kg..waga na poczatku kwietnia 65 a teraz 56....wzrost ok 170 cm..no i dalej sataram sie dbac o ciało codziennie areoby i wogole..dieta hm..1000 kcal ..choc ostatnio mniej jem jakos mi sie nie chce wiecej..ale dobra tam..bo chodzi mi głównie o karotke..ten napoj marchwiowo owocowy...no bo ostatnio to ja wypijam 1.5 l dziennie tego:P Przychodze rano z biegania ( 40 mni na czczo) zjem po 20 mni Musli na mleku...i pozniej pije karotke..no i w ciagu dnia wypijam 1.5 :P i sie zastanawiam czy nie powinnam zrezygnowac z niej..bo ma chyba sporo cukrów..i wegli..i ile moze miec kcal taka połtora litrowa karotka....musze to wliczyc do zapotrzebowania chyba taK?

SirCHarles włąsnie postawiłam sobie cel 55 kg no i juz prawie osiagnełam i nie sadziłam ze do głowy mi przyjdzie 50 kg..ale waga to nie jest taki obiektywny miernik odchudzania...moze i starczy ale ja juz chyba nie umiem inaczej hehe weszło mi to w krew.moze i niedobrze..napewno niedobrze ale...
SirCharles..przytyc?? hrhrh nie grzesz tak mówiąc:P
Dzięki za info.Nie mam abona ale moze wejdą sogi:> SirCharles i Destiny for U :)
Pozdrawiam!

edit...a nie jednak nie moge ...na Insomni moge bez abona dawac
Ale macie Soga duchownego od Dorotki hehe

Zmieniony przez - dorcius w dniu 2005-08-08 08:57:32

1000 kcal naprawdę nie ma sie czym chwalić, to raczej brak wiedzy Masz wieksze zapotrzebowanie Karotka na redukcji zdecydowanie odpadaSurowe warzywa z duzą ilościa błonnika na tym powinieneś sie skoncentrować.
Najlepiej wrzuć cała dietę, przewiduje ze bedzie sporo do poprawy

Chyba na kartonie podają ile czego tam jest?????
pzdr

darciu,1.5litra karotki ma 650kalori wiec uwazaj,pozatym bardzo latwo o hiperwitaminoze (dokladnei chodzi o przedawkowanie b-karotenu ktory zamienia sie w witamine A),czy znajomi nei mowia Ci ze wygladasz jakbys chodzila na solarke :)?czy Twoje dlonie nie staja sie zolte a reszta ciala pomaranczowo-brazowa?

Beta-karoten zamienia sie w witaminę A(retinol) tylko w obecnosci żółci. Mysle ze Dorcius raczej nie nadużywa tłuszczu w diecie Ale mimo wszystko chciałbym zobaczyć dietę.

"Beta-karoten zamienia sie w witaminę A(retinol) tylko w obecnosci żółci. Mysle ze Dorcius raczej nie nadużywa tłuszczu w dieci"

tak wiem o tym jednak jest to czysta teoria,tzn moze inaczej,10% b-karotenu zostaje wchloniete bez dodatku tluszczu,reszta nie. Jednak tak czy inaczej 1.5litra w zupelnosci starczy do skutkow ubocznych o ktorych napisalem bo sam praktykwoalem kiedys taka "diete".

Destiny mówia mówią:P jeszcze na dodatek.ostatnio spytali sie mnie czy pale papierosty hehe:P ( ja cwiczaca- niepalaca) sama widze ze od wewnetrznej strony dłonie mam takie lekko zołtawe...kurde az 650 kcal...oja sporo;/ a ja tak uwielbiam karotke:P
SirCharles...oto moj dzienny jadłospis..tylko nie krzycz za mocno:P

Rano herbatka typu pu-erh z seri System Slim Figura:P pije ją bo kawa mi nie wchodzi przed areobami.
40 minut biegania
przychodze z biagów po 20 minutach jem płatki Musli ok 80-90 g na zimnym mleku 0% tłuszczu..hm..chyba zmienie na 0.5% bo słyszałam ze 0% jest niezdrowe:>
ok 15 jem przewaznie jakas zupke warzywną,albo ryz z warzywami ..ale to od czasu do czasu..albo kasze gryczaną...czasem rybke z jakas surówka warzywną
ok 18 jem 2 kromi ciemnego chleba z chuda poledwica i pomidorkiem + jabłko

No i kurde jem praktycznie 3 posiłki dziennie...kiedys jadłam 5..ale teraz wiecej jakos nie potrzebuje.Jak jestem głodna wypijam poł szklanki jogurtu naturalnego.Pije 2-3 l wody dziennie + 1.5 karotki;/ ale to chyba bede musiala zmienic...
Ok 20 idę biegac kolejne 40 minut....ale nie zawsze.jak nie bieganie to 2 godzinki na rowerze,w ciagu dnia pogram sobie w siatke sporadycznie w wakacje.sporo spacerów,jak mam okazje..to areoby na parkiecie:P
Nie uzywam masła juz chyba z 2 lata :P nie jem nic smazonego....słodyczy nie jem tez...4 miesiece...i wcale mnie nie ciagnie..od czasu do czasu jakis cukierek ale nic innego.
No i ogolnie tak to wyglada...wiem ze dieta to lipa i zaraz mnie zbluzgacie...tylko ze ja wiecej nie potrzebuje jesc.
Wyliczyłam moje zapotrzebowanie:
waga 56..policze 57 X 24 =1368
1368 x 0.9=1231
wspołczynnik wybrałam 1.3 1231x1.3=1600 kcal.
Moj dzienny bilans to ok 800-900 kcal ..nie wliczam karotki...ale jak bym wliczała to ok 1500 hehe..ale teraz juz nie będe jej piła.
Wiem ze dieta do dupy.ale jak ja chudne na niej dobrze sie czuje ..cwicze i wogole wymiary i waga leci w doł..bez efektu jojo to mysle ze nie jest tak tragicznie
juz mozecie opiepszac

Edit..zapomniałam o codziennym abs na brzuszek...głownie chodzi mi o spalenie tluszczyku z brzuszka pod pępkiem..sporo jzu spadło ale cos tam zawsze jest...teraz skora taka mniej jedrna ..ale kremu ujedrniajace poszły w ruch:P

Zmieniony przez - dorcius w dniu 2005-08-07 10:51:38

Zamiast 3 posilkow jjedz 4,troche wiecej bialka musisz jjesc(nie tyle co Ci tutaj zaraz wyskocza ludzie i beda radzic po 2gramy na kazdy kilogram Twojej masy ciala,sadze ze 60-80gram bialka jest idealnym dla Ciebie rozwiazaniem bo przeciez nie chcesz budowac masy miesniowej).

Jak wywalisz karotke i zastapisz ja innym posilkiem np. wolowina+surowka warzywna zalana 2 kuchennymi lyzkami oliwy z oliwek z pierwszego tloczenia bedzie dobrze .

PS: tez uwielbiam karotke a pije jej mala szklanke czasami z rana po przebudzeniu.

PS2: po odstawieniu karotki(a przynajmniej po zredyukowaniu o sporo tej ilosci co teraz pijesz efekt "zoltych rak" minie po 3-4dniach.

jeśli chodzi o beta-karoten to organizm zamienia go tyle w witaminę A ile potrzebuje

jednak 1.5l dziennie to podejrzewam ok. 30mg beta-karotenu a norma to 6-15mg więc wypij 200-300ml soku dziennie a resztę napojów niech stanowi woda mineralna

PS : ale ja pieprzę dziś głupoty, ten Woodstock mnie zniszczył

Zmieniony przez - wirnik w dniu 2005-08-07 19:07:37

4-6 posiłków

Białko z takich produktów(pierś kurczaka, indyka, cielęcina, biały ser chudy, ryby, jajka) jak najbardziej wskazane w tym przypadku(w każdym posiłku spora porcja 15-30). Destiny właśnie dlatego tak bo to nie jest masa tylko redukcja

Wiecej warzyw bogatych w błonnik

Wiecej zdrowych tłuszczy(tran, ryby, jajka, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy i nasiona). W każdym posiłku niewielka ilość (10-15g). To naprawde ważne

Węglowodany złozone z takich żródeł (kasza gruboziarnista, jogurty naturalne, kefiry, płatki owsiane). Rafinowanych węglowodanów unikamy od czasu do czasu mozna(raz w tygodniu), ale jak słodko to nie tłusto

Wszystko moze być fajnie do pewnego czasu, trening działa, kilogramy spadaja, ale jak zle traktujemy nasz organizm każemy mu biegać jak jest głodny to on to sobie zapamieta

"Białko z takich produktów(pierś kurczaka, indyka, cielęcina, biały ser chudy, ryby, jajka) jak najbardziej wskazane w tym przypadku(w każdym posiłku spora porcja 15-30). Destiny właśnie dlatego tak bo to nie jest masa tylko redukcja"



troche Cie nie zrozumialem,w jakiej literaturze dietetycznej jest napisane ze kobieta czy normalny czlowiek ktory nie zyje silownia lecz chce zgubic troche tluszczu musi jadac tyle i tyle bialka?Przecietny czlowiek i tak jada codziennie od 20-50gram bialka a ja piszac 60-80 daje do zrozumienia ze wiecej jest poprostu bez sensu. Nie wiem czy wiesz ale aby bialko sie wchlonelo na kazdy jego gram musi przypadac 24kalori ze wegli i fetu a na redukcji normalnej osoby (nie kulturysty) takiej kalorycznosci poprostu nie ma i nie bedzie(zreszta w diecie kulturysty tez nie ale tam akurat chodzi o zatrzymanie jak najwiecej czystej masy miesniowej a w tym wypadku autorka nie ma takiej potrzeby).