polemetek w odchudzaniu

Zrzucilem okolo 10 kg w cztery miesiace, ale zostalo mi jeszcze drugie tyle. Zastanawiam sie, czy nie zrobic sobie przerwy tzn nie utrzymac wagi przez miesiac lub dwa, aby organizm troche odpoczal. Ostatnio chce mi sie wiecej jesc, takze tlustych rzeczy, mimo, ze nie jestem glodny, to jednak ciagnie mnie ta lodowka.
Co radzicie?
Historia: https://www.sfd.pl/temat209096/ 

10kg w 4 miesiace to w miarę racjonalne odchudzanie

Chciałbyś, żeby organizm odpoczął i ciagnie Cię do lodówki. To sie może żle skończyć Napisz wiecej jaka dieta, jakie makroskładniki, jaki bilans, waga spada czy stoi w miejscu?

Myślę że możesz na jakiś czas utrzymać bilans na zero i trochę odpocząc z deficytami, ale bilans na + wiesz co oznacza

Historia jest w linku w 1 poscie. Nie stosuje jakis specjalnych diet. Jem normalnie i mam sporo ruchu.
W skrocie:
sniadanie-platki (ok 100 g) owsiane lub zytnie, mleko (0.5%)-250 ml, lyzeczka miodu
2 sniadanie-2 kromki chleba razowego z (do wyboru):chuda wedlina, dzemem, serem +warzywa;
obiad-roznie (wszystkie glowne dania);
podwieczorek-do wyboru z (1 rzecz):kanapka z wedlina, owoce np banan+jablko, jogurt, etc;
kolacja:3 kromki chleba razowego z (do wyboru): wedlina, piersia z kurczaka, gotowana ryba; warzywa;raczej nie jem nabialu.

Zmieniony przez - moiz w dniu 2005-08-06 22:56:53

W diecie nie widzę zdrowych tłuszczy(jajka, ryby, tran, oliwa z oliwek, orzechy). Nie są potzebne duze ilosci przy redukcji na zbilansowanej, ale ja wcale nie widzę Moze dlatego masz chęc na tłuste. W linku nie znalazłem nic o bilansie kalorycznym, makroskładnikach? Można sie odchudzać nie licząc kalorii, ale napisz czy u Ciebie tak było?

Jem ryby i jajka. Oliwy raczej nie uzywam, chyba ze do zrobienia ryby. Orzechy czasami jem, ale nieregularnie. Nie licze kalorii (wiem na oko ile ma posilek), ani nie bilansuje, biore bodymaxa, wazniejsze witaminy etc sa u mnie ok (morfologia). Tez mysle, ze powiniem wlaczyc tluszcze. Chyba jednak kupie oliwe z oliwek lub olej lniany.

Zmieniony przez - moiz w dniu 2005-08-06 23:13:22

Jak nie liczysz kalorii to:

4-6 posiłkow
Duza ilosc chudego białka w posiłku(20-40g) w zależnosci od zapotrzebowania
Srednia ilość tłuszczu w posiłku (tran, oliwa z oliwek itd.) 10-15g
Duza ilość błonnika z warzyw i niktórych owoców
Rafinowanych węglowodanów raczej unikaj(raz w tygodniu mozesz cos słodkiego zjesć jak musisz, ale wtedy bez tłuszcz i białka do tego daj)

Nie wiem jak rozkładasz sobię treningi, ale na kolacje razowy to tak nie za bardzo pasuje(ogólnie nie przesadzaj z razowym
Banany, miód dżem to tylko po treningu, albo w ten jeden raz w tygodniu co troche dietę odpuszczasz(oczywiscie opcjonalnie)

Wiesz trening może działać i waga spada ale jak zrobisz za duży deficyt to organizm moze sie zbuntować

Zmieniony przez - SirCharles w dniu 2005-08-06 23:59:32