wewnetrzna czesc uda

jak rozwinac wewnetrzna czesc ud ? robie na uda przysiady ze sztanga ale zauwarzylem ze praktycznie rozwija mi sie tylko zewnetrzna czesc. jakie robic cwiczenia ? ale chodzi mi o wolne ciezary

Ja mam skonstruowane specjalne buty obciążające stopy z regulowanym obciążeniem. Staje na takim kawałku grubej gumy około 5 cm i druga nogą wykonuje ruch taki jak na rysunku, rękami trzymam sie stojaka do sztangi. Przy odpowiedniej technice i dobranym obciążeniu dobrze wchodzi.
Pozdrawiam

Dlaczego mi się wydaje że to ćwiczenie wyżej jest opisane na dwugłowe ud, chyba, że ja nie zrozumiałem do końca koncepcji tego ćwiczenia.

A wracając do tematu to osobiście wydaje mi się że przywodziciele ud lepiej robić jest za pomocą wyciągów i maszyn niż wolnych ciężarów. Jeśli jednak chcesz na wolnych ciężąrach no to nożyce i przysiady wykroczne - mogą być robione ze sztangą lub hantlami.

Jeśli nie masz warunków to najlepszym sposobem na przywodzące jest sciskanie piłki plażowej między kolanami siedząc lub jesli masz partnera do ćwiczen, siadacie na przciwko siebie na taboretach i partner rozchyla Twoje uda kolanami a Ty spowrotem mu je ściskasz. Lepsze niż maszyna. Pozdro

Jazda konna super robi na te mięśnie

Dzięki dolorek! Przez cały czas wiedziałem że brakuje mi jednej maszyny na siłowni. Od jutra wstawiam konia!!!!
Pozdrawiam

i opłaty w owsiance będziesz przyjmował .
Pozdrawiam

owsianka czy owies ??

owsianka = płatki owsiane = owies