Wieczny głód!!!

dla mnie dieta zła pod wieloma wzgledami

przede wszystkim zbyt mało kaloryczna przy takiej ilości ćwiczeń

z drugiej strony wyniki siłowe wpisane w profilu bardzo marne jak na tak długi staż co sugeruje że ćwiczenia są częste, długie (zbyt długie) ale nieefektywne


Śniadanie-30 g otrąb owsianych
szlanka maślanki
łyżeczka miodu
owoc


brak białka i zdrowych tłuszczy, jest za to tucząca fruktoza


2 Śniadanie- 100 g sera chudego
3 chlebki wasa
owoc (w sumie zjadam 4 dziennie)


znowu fruktoza i brak zdrowych tłuszczy



Obiad- 100 g mięsa
3 ziemniaki
warzywa


nieco mało białka jak na obiad


Podwieczorek- 50 g sera camambert light
pół bułki grahamki


białka tyle co nic, reszty zresztą tez niewiele


KOlacja-
2 plasterki sera żółtego light
plasterek chudej szynki drobiowej
3 wafle ryżowe


znowu mało białka, niezbyt potrzebne o tej porze węglowodany

Do tego suplemet Cutting Edge i po treningu odżywka białkowa dużo białka mało węgli.


przy takiej diecie suplementy potrzebne jak umarłemu kadzidło


Warzyw sobie nie żałuję (bez żadnego masła czy bułki),


to dobrze, ale czemu ich nie uwzględniasz w jadłospisie ?

piję sok marchewkowy i pomidorowy,

w małych ilościach okay

czasem wino czerwone, ale na czczo, nie do jedzenia (ponoć wtedy tuczy).

lekki nonsens

Ćwiczę 4 razy w tyg. (6-7 nie mam już siły)po 1,5 h.


przy tej diecie i tak cud że się jeszcze ruszasz - poza tym jak pisałem powyżej, treningi te zdają się przynosić słabe efekty

Staram się nie jeść po godz. 18.00, chyba, że warzywa.

fatalnie, przed snem wypada zjeść wolno wchłanialne białko

Więcej grzechów nie pamiętam

myslę że tych powyżej dosyć - masz sporo do poprawienia, proponuję zacząć od przestudiowania artykułów polecanych tutaj :

https://www.sfd.pl/temat160598/ 

Z tymi pomiarami, to pewnie duzo się pomyliłam, bo nie mam centymetra krawieckiego i mierzyłam się jakimiś domowymi sposobami :). Ale to chyba nie jest najważniejsze, skoro i tak zjechałeś mnie od góry do dołu za inne kardynalne sprawy... Hmm... ciekawe tylko, że skoro jest "tak źle", to mój wygląd i tak się sporo poprawił, od kiedy chodzę na siłownię... No nic, może to tylko moje wyobrażenia, a może doszłam już do punktu przegięcia, po którym już nic więcej nie osiągnę.
Problem w ustawianiu diety polega na tym, że nie bardzo potrafię się w tym wszystkim połapać i rozeznać, nie chce mi się liczyć ;), panimajesz... Ale skoro aż tak fatalnie się odżywiam, to może powinnam się przełamać :). Dziękuję za pomoc.

Tyka a czy produkty light w których jest poprostu zredukowana ilość tłuszczy (czasami do 0) ale przez to i np mniej białka są dobre czylepiej je sobie odpuścić np kefir, wybierająć mniejsze zło kiedy czasem niemoge oprzeć sie pokusie smarować margaryną zwykla czy tą o obniżonej zawartości tluszczu??

Ja się jeszcze raz zapytam: skoro w mojej diecie jest mało białka,
to w jakiej byłoby go dużo?

Babsy, ja pisałem o wynikach siłowych, czyli ilości podnoszonych kilogramów podanej w profilu a nie o wyglądzie

Układanie diet jest prostsze niż sie wydaje - po miesiącu czy dwóch solidnego przyłożenia się do sprawy ma się wagę, miarkę i kalkulator w oku i nie trzeba tak bardzo liczyć Niestety, zanim do tego dojdzie, trzeba się nieco pomęczyć.

G.I.Jane - widzisz, margaryna jest najlepszym przykładem oszustwa i to wcale nie typu "light" a cięzkiego kalibru. Wszystkie margaryny, w tym i te light są absolutnie niezdrowe - w procesie ich produkcji wielonienasycony tłuszcz roślinny "bombarduje się" atomami wodoru oprowadzając do przekształcenia go w tzw. tłuszcz trans (gdzie wszystkie wiązania nienasycone podstawione zostały wodorem). Daje to w efekcie tłuszcz stały zamiast płynnego, niestety bardzo szkodliwy dla zdrowia. Oczywiście istnieje cała gama produktów "light" które mają swoje miejsce w diecie, niemnuiej jednak mając do wyboru różne produkty ja staram się wybierać te jak najmniej przetworzone gdyż niemal każdy zaawansowany proces przetwórczy obniża wartość odżywczą produktu.

Babsy, powinnaś jeść około 120 gram białka dziennie przy Twojej wadze, ja tej ilości w podanej powyżej diecie nie widzę

Chyba pójdę do dietetyka. ALbo zapłacę komuś, żeby mi tę dietę ułożył, albowiem układanie tego samemu, z tymi wszystkimi drobiazgami, wchłanianiem białka, indeksem glikemicznym całkowicie mnie osłabia :D.

wrzuć dietę do działu Odżywianie, tam Ci ją być może poprawią

@ układanie tego samemu, z tymi wszystkimi drobiazgami, wchłanianiem białka, indeksem glikemicznym całkowicie mnie osłabia :D.

Może to właśnie z braku węgli i niezbędnych kwasów tłuszczowych

Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-08-01 08:50:34

generalnie - wracając do pytania zasadniczego - głód niweluje skutecznie odpowiednia ilość błonnika w diecie, ale tego nie powinno Ci brakować skoro twierdzisz że jesz bardzo dużo warzyw. Drugi element (była już o tym mowa) to woda. Trzeci to utrzymywanie w ryzach insuliny i poziomu cukru we krwi na stałym poziomie - najłatwiej to osiągnąć jedząc po prostu małe porcje jak najczęściej i unikając cukrów prostych oraz nie przesadzając ze słodzikami.