Jakie suple dla endomorfika ???

Pytanie do ekspertow
Jakie supelementy polecacie dla typowego endomorfika bo ja takim typem jestem 191cm 106kg.cwicze 3 lata czy kreatyna dla mnie odpada?
ogolnie zalezy mi na proporcjonalnej sylwetce mniej fatu to moj cel nie koksuje i nie koksowalem i nie maqm zamiaru bo to chore na dluzsza meta i uzaleznia .jak cholera to pewne

...tylko nie zaczynaj za ostro z treningami po przerwie bo zamiast szybkiego powrotu do pełnej formy będzie tylko ból mięśni i spadek siły...
no i przyjemnego wypoczynku!

kreatyna wcale nie odpada

problemem jest dieta
i o tym porozmawiajmy

jedyne co odpada to geinery ewentualnie carbo

eksperci pytaja jaki cel - odchudzanie?

czysta dieta przede wszystkim!

poządna dieta
podstawa

musisz wstawić do diety więcej białka a uważać z węglowodanami i tłuszczem- szczególnie jednocześnie.

jezeli odchudzanie to porzadna dieta+ aeroby+ jakis spalacz np thermo speed
jezeli masa to kratyna mzoe byc ale nie beirz zadnych gainerów bo to raczej nie dla endo

Dziekuje za rady musze sie wziasc za moja diete.Ogolnie jem zdrowo i ogolne zasady znam.Jem duzo bialka biore odzywke bialkowa czasem zdazy sie cos niezdrowego wszamac, a moj cel to masa ale nie tlusta.na kostke na brzuchu nielicze wystarczy jak bedzie plaski,a bary szerokie.
Wiem ze nielaczy sie masy z rzezba bo to = porazka.dlatego od wrzesnia mam zamiar leciec na mase a od nowego roku zaczynac sie odchudzac.
Jaka diete mi polecacie jaka jest najmniej wymyslna tak zeby sie dalo tak jesc mieszkajac z dziewczyna ktora diet nie powaza.

b/ww/t 40:40:20

ew. dieta tłuszczowa na masę :)

a czy mozecie mi obliczyc moje zapotrzebowanie kcal. bo mnie to chyba zle wychodzi waga 106 wzrost 191 wiek 24 trening 4 x tydzien po 90-120 min. pracuje 5 x tydz. po 8 godzin fiz. produkcja samoch. poza tym malo innej aktywnosci

nie używam tabelek ale pewnie koło 2500 kcal. masuj od 2800-3000 kcal wstepnie i dodawaj ok. 200 co tydzien jesli nie ebdziesz tył