pomoc w dobraniu pozywienia do diety

Mam kilka problemow w ulozeniu odpowiedniej diety na ckd..

1. Czy moge ? Jesli tak to ile jest ryzu .. chleba i makaronu dziennie?

cos nie tak
2880kcal dzienne zapotrzebowanie;)

200g bialka- okolo 800 kcal
30g ww-okolo 120 kcal
2880 - 920 =1920
1920 - 500 ~1400 kcal

i powinno byc ok pozniej bedziesz odejmowal wraz ze spadkiem wagi

https://www.sfd.pl/temat40963/

tam masz link do dziennika dzieki ktoremu mozna latwo i szybko ulozyc diete
a co do CKD to ryz / makarony / chleb odstawiamy , mozemy je jesc jedynie na ladowaniach (1 dzien w tygodniu)

Polecam artykul qazara nt. CDK

Diete układaj na podstawie postu qazara, wszystko łądnie opisane.

https://www.sfd.pl/temat161108/ 

dzieki za szybko odpowiedz:D
jesli bede mial jeszcze jakis problem bede pisał..;)

Wczesnien ulozlem sobie posilki na 2 dni prosze o ocene ... ewentualnie co zmienic

1 posilek
tunczyk w sosie wlasnym puszka

2 posilek
jogurt owocowy 150g/20g otrebow

3 posilek
wątroba 150g/surówka

4 posilek
jabłko+ 20g otrebow z woda

5 posilek

serek wiejski 200g




1 posilek
płatki kukurydziane 50g/250ml mleka

2 posilek
serek homogenizowany/20g otrebow

3 posilek
zupa pomidorowa z ryzem 400g

4 posilek
jabłko+ 20g otrebow z woda

5 posilek

ser biały 200g

dieta kiepska


jaka waga?
jaki cel ?
czytaj link ktory podal domer jesli interesuje ciebie CKD lub posty podwieszony

wzrost 195.. waga 100.. cel schudnac.. a jesli uwazasz , ze kiepska .. to co powinienem w niej zmienić?

-chyba malo kalori
-nie ma zdrowych tluszczy
-za malo warzyw/owocow
-jak dla mnie o duzo za duzo ww

chcesz poprostu zrzucic kg czy chcesz zredukowac wage z zachowaniem mozliwie jak najwiecej miesni ?

zredukowac mase z zachowaniem jak najwiecej miesni..

A jesli chodzi o zdrowe tluszcze to moge 2 razy dziennie dorzucic jakies 5g oliwy z oliwek... co ty na to? jesli chodzi o owoce to zaden problem moge je w ciagu dnia podjadac miedzy posiłkami... A warzywa to do posiłku nr.3 dodac jakas suroweczke.. no problem... Tylko ty mi teraz powiedz jak zmienjszyc ww?

ok , jesli zalezy ci na zachowaniu miesni to polceam CKD https://www.sfd.pl/temat161108/ lub CCD https://www.sfd.pl/temat190074/ lub nawet zwylka diete z deficytem kalorycznym ( nie mniej niz 2g B/kgmc)

na poczatku oblicz zapotrzebowanie na kcal

M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

potem w zaleznosci od wybranej diety podziel kcal na poszczegolne makroskladniki
i dopiero wtedy jadlospis



edit: kolejnosc polecanych diet nie jest przypadkowa

Zmieniony przez - adiik w dniu 2005-07-18 22:19:03