Jestem nowy i prosze ....

Jestem nowy i prosze o o pomoc. Mam 20 lat 181cm wzrostu i 69kg. Chciałbym zacząć cwiczyc ale w pobliżu nie ma zadnej siłowni, w domu mam tylko gryf łamany, obciażenia 2x5kg 2x10kg i dwie chantelki po 10kg. O treningu domatora już czytalem, ale moze ma ktos jakis pomysl aby połączyc ten trening z tym co mam w domu( a jest tego niewiele:( ) zeby przybrac troche na masie. I mam pytanie czy ten trening domatora pozwoli mi zwiekszyc swoja mase w znaczący sposób???

za odpowiedzi z góry dziekuje pozdro

Jesli chcesz mase to dieta musi byc


btw fajna masz wage 69

a co za duzo czy za malo??

Zawodnemu chodziło o coś innego. Masz dwadzieścia lat więc powinieneś wiedzieć o co chodzi.
Trening domatora początkowo będzie przynosić dość dobre efekty. Dietę masz rozpisaną?

Aha juz kumam...

Nie, diety jescze nie mam rozpisanej, dopiero zdobywam wiadomosci dotyczące diety podczas treningu.

powiedz ile zrobisz powtrzen zakladajac wszystko na gryf w cwiczeniach takich jak:

wykroki ze sztanga na barkach [4głowe uda]
wyciskanie sztangi z klatki stojąc [barki]
wyciskanie sztangi leżac na klatke
francuzkie uginanie przedramion ze sztanga za glowa siedząc [tricepsy]
to samo tylko leżąć [tricepsy]
ugiananie na bicepsy
podciaganie sztangi w opadzie [plecy]

wiem ze masz gryf lamany jednak jesli zlapiesz dosc szeroko nie bezdie niewygodny.
jak nie wiesz jak wyglada dane cwiczenie poszukaj tu --> TRENING na dole masz linki

Jak wykonam te cwiczenia to Ci powiem, ale wyciskanie raczej odpada bo nie mam ławeczki :(:( ,czy pomki moga zastapic wyciskanie?? można by je wykonywa według treningu domatora.

plecak z kilkoma kilo na plecy , 3 krzesla i robisz pompki