Ile i kiedy OMEGA-3

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kreplik

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 42 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1122

czyli rozbieżności dość duże, hmm.. od 2 do 6 a nawet 10g (EPA i DHA)
będę starał sie brać pow 2g i powinno być gut

(ok 10g tranu)
zresztą chyba najważniejsze jest żeby wogóle jakąś ilość Omega3 dostarczyć

<< ... Kolega doradzil mi jesc 0,5-1 kg orzeszkow solonych przed snem... >>
Orzeszkom solonym mówimy stanowcze NIEEEEE

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 45261

2 gram do śniadanie....czyli 4 kaps...reszta tłuszczy z oliwy , orzechów włoskich , tłustych rybek....do tego inne źródła tłuszczy :

-oliwa z oliwek (odstawa)
-siemie lniane

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

m0dy16

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 3450

A jak bede brał do ostatniego posiłku na noc godzine przed snem 2 kapsułki 500mg (ostatni posiłek - 150g twarogu i stołowa łyżka oliwy)

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 45261

będzie też okej :)

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

Charon ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 111118

Czytajcie ze zrozumieniem, wszystko macie ladnie opisane, jak bedziecie brali jedna kapsulke to tez bedzie dobrze, lepiej niz gdybyscie wogole nie brali. Jak wezmiecie dwie to lepiej niz jedna. Zalecana dawka w celach glownie prozdrowotnych 12-18 kapsulek z 500mg oleju rybiego.

Beatus, qui prodest, quibus potest

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 45261

Charon mam pytanie do ciebie....jak trenuje intensywnie AEROBY oraz piłke nozną wsumi ewychodzi z 5x tydzień....do tego siłownia 3-4razy....ile polecasz mi kcal i rozkład białka ??

ja mam 2gr białka 1gr tłuszczy i 4 gr WW i około 2200kcal ale czuje że to mało bo nogi mam ciężkie

WAGA ~70kg

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

Charon ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 111118

Na pewno bym zwiekszyl wegle ale jaki cel diety, treningow?

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-07-15 10:51:08

Beatus, qui prodest, quibus potest

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 45261

no waże około 70-72kg...mam niski bf mniej niż 10% (wszystkie mięśnie brzucha widoczne ;) ) wzrost 182cm....czyli chudy jestem....chciałbym poprostu nie przytyć bo mam skłonności do otłuszczania a treningiem lekko zarysowywać mięśnie.....a i biore kreatyne i inne suple ;)

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...