Szacuny
1
Napisanych postów
42
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1122
czyli rozbieżności dość duże, hmm.. od 2 do 6 a nawet 10g (EPA i DHA)
będę starał sie brać pow 2g i powinno być gut (ok 10g tranu)
zresztą chyba najważniejsze jest żeby wogóle jakąś ilość Omega3 dostarczyć
<< ... Kolega doradzil mi jesc 0,5-1 kg orzeszkow solonych przed snem... >>
Orzeszkom solonym mówimy stanowcze NIEEEEE
Szacuny
119
Napisanych postów
5388
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
111118
Czytajcie ze zrozumieniem, wszystko macie ladnie opisane, jak bedziecie brali jedna kapsulke to tez bedzie dobrze, lepiej niz gdybyscie wogole nie brali. Jak wezmiecie dwie to lepiej niz jedna. Zalecana dawka w celach glownie prozdrowotnych 12-18 kapsulek z 500mg oleju rybiego.
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
Charon mam pytanie do ciebie....jak trenuje intensywnie AEROBY oraz piłke nozną wsumi ewychodzi z 5x tydzień....do tego siłownia 3-4razy....ile polecasz mi kcal i rozkład białka ??
ja mam 2gr białka 1gr tłuszczy i 4 gr WW i około 2200kcal ale czuje że to mało bo nogi mam ciężkie
WAGA ~70kg
2
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
no waże około 70-72kg...mam niski bf mniej niż 10% (wszystkie mięśnie brzucha widoczne ;) ) wzrost 182cm....czyli chudy jestem....chciałbym poprostu nie przytyć bo mam skłonności do otłuszczania a treningiem lekko zarysowywać mięśnie.....a i biore kreatyne i inne suple ;)
1
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.