0 napompowania w klacie, kiedyś było inaczej ... :[

5kg jak narazie to dla mnie za dużo na rozpiętki a mniejszych ciężarków niemam

To zrób na koniec ze 2 serie pompek na 3 taboretach

Wtedy

1.wyciskanie płasko 4 x 10
2. wyciskanie skos 4 x 10
3. pompki na 3 taboretach 2 - 3 razy maX

chyba wiem co jest powodem tego że niemoge napompowac klaty! zbyt szeroki uchwyt! może tak być ?? na siłowniach są ławki z szerokim rozstawem stojaków więc jest bez problemów ale w domu mam wąsko stojaki i w tym miejscu gdzie na stojakach leży sztanga powinienem chwytać ale nie można więc muszę o jakieś 8cm szerzej z każdej strony :(

Zmieniony przez - ziombel6 w dniu 2005-07-12 16:50:56

Chytaj tak, by w momencie, gdy gryf leży na klacie Twoje ramiona były ugięte pod kątem prostym.

kąt jest troche mniejszy niż 90' ale niewiele więc to chyba nie o to chodzi :(

A może właśnie o to.

Im wężej chwytasz - tym silniej do pracy włączają się przednie aktony m.naramiennych oraz tricepsy.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-07-13 11:28:31

bez przesady nie będę chwytał szerzej bo aż nadgarstki bolą

Sprubuj zrobic tak:
Wyciskanie na laweczce prostej z wyciskaniem na skosie w gore jako super-serie!

Młody_ziom ciekawe, ale superserie robi się na mięśnie antagonistyczne.
A tak właściwie to czemu nie można robićsuper serii dwóch ćwiczeń na tą samą grupe ? Albo np. na klate i barki, na które robimy po tyle samo serii. Niby oczywiste ale dlaczego tak jest ?

Bo tak robil Mr.Universe, John Brown. To dziwne ulozenie superserii bardzo mu pomoglo w napompowaniu klatki piersiiowej.
JA tylko proponuje a zrobisz jak chcesz.