Mężczyzna na aerobiku - opinie

ja wlasnie o magic bar mysle - ale jezeli juz to bedzie przed przyszlymi wakacjami...bo na najblizsze miesiace nie zapowiada sie za duzo czasu...

ciekawe tylko jak to pogodzicie z treningami na siłce ...

no dlatego przewiduje dopiero przed nastepnym sezonem plazowym

No to są zajęcia raz na tydzień!! Gdzie tu problem??

Tyko,pytasz o procent ciężaru maksymalnego(CM)?To trening nastawiony na poprawę definicji i wytrzymałości mięśniowej.Jego cechą charakterystyczną jest zmienne tempo,wymuszające różnorodną(np.ruchy negatywne-powolne opuszczanie) i dokładną pracę mięśnia.A co do%CM to chyba może wahać się to między40% a50%.

to nie dla mnie ćwiczenie ciężarami poniżej 60% 1RM jest mało efektywne

owszem - spala kalorie, owszem - poprawia wytrzymałość, owszem - zwiększ liczbę mitochondriów w komórkach mięśniowych i ilość sarkoplazmy ale w budowie masy mięśniowej raczej niewiele pomoże

oczywiście jak ktoś ma inne cele niż maksymalizacja masy mięśniowej to niech próbuje

jedynie byłoby to bardzo dobre gdyby ciężar tak niski był podnoszony eksplozywnie, atakowałoby się wtedy włókna szybkokurczliwe i budowało dynamikę

natomiast negatywy takim cięzarem to nieporozumienie - je robi się ciężarami powyżej 1 RM - 110-130% tego co można podnieść

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-07-08 21:27:53

Bo też budowa masy nie jest celem tego treningu.Sugerujesz ,że skurcze ekscentryczne z małym ciężarem są bez sensu?Dlaczego?

to zacznijmy od tego - co jest celem tego treningu ?

żeby nie było niedomówień - twierdzę że to świetna forma aktywności ruchowej i nikogo nie odmawiam od jej stosowania, wręcz przeciwnie

tyle tylko że jest ona formą rekreacyjną raczej niż nastawioną na wyniki w postaci rozwoju siły lub kulturystycznej sylwetki

mięśnie człowieka są tak skonstruowane iż opuszczając ciężar można kontrolować około 40% więcej niż przy podnoszeniu (140% jednego RM)

stosując małe ciężary w fazie negatywnej nie dostarczamy mięśniom wystarczającego bodźca do wzrostu i działamy jedynie na włókna wolnokurczliwe

podobnie z powolnym tempem ćwiczeń - fizyka uczy że siła = masa x przyspieszenie, trening superslow rozwija głównie wytrzymałość i mówiąc kolokwialnie zwiększa "ilość wody w mięśniach" a nie średnicę ich włókien

dodam jeszcze dla jasności że na wyższym stopniu zaawansowania kolosalne znaczenie dla rozwoju siły ma wykonywanie ćwiczeń dynamiczych, tzn. cięzar jest podnoszony najszybciej jak potrafimy, a fazy negatywnej niemal nie ma (opuszczamy go bardzo szybko ale pod kontrolą

uzywa się tu ciężarów od 50 do 70% 1 RM i wykonuje dużo bardzo krótkich serii (po 2-3 powtórzenia) z krótkimi przewrami (do 1 minuty ale z reguły krócej)