Trening dla koszykarza

Od przyszłego tygodnia zaczynam swoją przygodę z siłownią. Mam zamiar chodzić 4x w tygodniu.
Mam 16 lat, jestem koszykarzem, nie mam zadengo stażu na siłowni. Poszukuję treningu na "siłe rąk" i "rozwój mięśni klatki piersiowej". Wykonując ten program nie chciałbym stracić wyskoku i szybkości, a słyszałem że cwicząc nieumiejetnie na silowni mozna stracic wlasnie na wyskoku i szybkosci.
Do dyspozycji mam bardzo dobrze wyposażoną siłownię, więc pewnie wszelkie ćwiczenia, które mi zaproponujecie będę mógł wykonać.
Proszę o pomoc i pozdrawiam

ja cwicze na siłowni ok 1 rok, jestem tez reprezentantem szkoły w siatke ... mi sie wyskok powiekszył jeszcze bo cwicze nogi

napisz jeszcze ile razy w tygodniu i jak intensywnie trenujesz kosza...

4 razy w tygodniu to zadużo jak dla ciebie. Poczytaj o ACT - na początek jak dlaciebie będzie wsam raz. I powiem ci że odkąd zaczołem ćwiczyć na siłowni - to po kilku tygodniach pierwszy raz powiesiłem się na obręczy, po kilku miechach już wieszałem się na 2 ręce

Kosza trenuje 3x w tygodniu, jednak teraz mam wakacyjną przerwę. Co do siłowni to bardziej mi chodzi o siłę rąk, rozwój klatki, a nie o wyskok, bo z paczkami nie mam problemu.