Cos niedrogiego na stracenie wagi

Otoz moja prosba - jestem dosc mlody(powiedzmy 16 lat) i chcialbym zaczac ladnie wygladac:) mam troche nadwagi i moje pytanie brzmi:
-jaki odzywki powinienem stosowac aby moja mase przerobic na miesnie(nie powiem ze jestem slaby ale jednak rzezba by sie przydala)
-jaka diete stosowac chodzi o konkrety typu sniadanie,obiad,kolacje itp.)
- i wreszcie jakie cwiczenia stosowac-dodam ze raczej nie mam dostepu do silowni
aha i dodam ze gram w pilke:)
pomozcie

napisz ile kasy masz do wydania miesiecznie
glownie chodzi o diete gdyz ona jest najdrozsza

co do odzywek i schudniecia
przede wszytskim bialko-polecam system protein 80-mysle ze w TWoim wieku i biorac pod uwage ze dopiero zaczynasz przygode ze silownia to wystarczy

napisz cos wiecej o sobie-dotychczasowa dieta,wzrost,wymiary i ilosc tluszczu do spalenia

P.S. nie mozna zmieniac tluszczu w miesnie-takie cos nie istnieje
najpierw redukcja a potem budowanie masy

mozesz miec dobra sylwetke za darmo! nie musisz kupowac odzywek ani supli

idz na rower, pograj w piłke, pocwicz treningiem domatora efekt murowany

mam ok 178 cm wzrostu i waze ponad 80 kg
no niestety mam tylko ok 50-100 zl miesiecznie na wydanie
aha i dodam ze caly czas gram w pilke ale jakos nie chudne:(

mysle ze problem tkwi wlasnie w diecie

ogranicz slodycze i lody do minimum
nie jedz "zlych" rzeczy typu fast foody ,chipsy,pizza

ogranicz spozycie weglowodanow w diecie a zwieksz bialko

jesli sie do tego zastosujesz to jak napisal przedmowca odzywek i supli nie bedziesz potrzebowal !!

w domu mozesz robic pompki,brzuszki,podciagac sie na drazku ,robic przysiady itp.

poczytaj o diecie CKD