dieta do ocenki

dieta redukcyjna 2000kcal B-150g T-70r W-190g
codzienna gra w kosza, plywanie itp

posilek 1 10-00
30/60/15
platki owskiane 50r 6/3,6/34,5
mleko 1,5% 100g 3,5/0,5/5
rodzynki 20g 0,5/0/17,5
ser twar.półtłusty 100g 19/5/3,5
orzechy wloskie 10g 1,5/6/1,8

posilek 2 13-00
30/50/20
piers z kurczaka 120g 26,5/1,6/0
ryz bialy 63g 4,2/0,5/50
oliva 18g 0/18/0
warzywa

posilek 3 16-00
30/40/20
jajko cale 12,5/11/1
losos wedzony 50g 14,5/9,5/0
banan 1,1/0,2/23,5
sok z czarnej porzeczki 110g 0,4/0,2/15

posilek 4 19-00
30/40/15
szynka z piersi kurczaka 100g 21/1,2/0,2
chleb zytni pelnoziarnisty 85g 6/1/40
oliva 8g 0/8/0

posilek 5 22-00
30/0/0
odzywka bialkowa 30gz mlekiem 0%
lub tunczyk z wody 30g 30/0/0

Ryz brazaowy lub paraboliczny, za owoce i soki daj warzywa, wiecej zdrowego tluszczu, brak n-3 w diecie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-03 19:19:24

owoce są zle??co to ten n-3??

owoce = fruktoza po wyzej 50 g obtłuszczają
n-3 = kwasy tłuszczowe omega 3

aha dzieki
a jak reszta diety??

Uwzglednisz zmiany to moze byc.