może tak byc ?

8 tygodni to:

1. sporo jak na jeden cykl
2. spróbuj przeplatać raz Twoją metodę, raz moją

Holistyczny zakłada 4 lub 8 tygodni o ile dobrze się orientuję.

Przeplatać?
Co trening czy co kolejny cylk treningów.

Rozumiem, że na wszystkie ćw podstawowe, a pozostałe bez zmian.
Jak robię plecy tą metodą to jest w miarę normalnie, ale wszystki inne partie to już jest ciężka praca. Przy barkach aż dostaję "kurczy".

--------------------------------------------------------------------------

Mógłbyś mi jeszcze pomóc a propos wspomnianego odcinka lędźwiowego. Absolutnie nie moge obciążać tego odcinka kręgosłupa (mimo, że ćwiczę wycickania na barki itp.) i nie wiem jak inaczej poza gimnastyką mogę popracować na tymi mięśniami.

Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-06-28 07:55:58

Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-06-28 08:46:35

Tak wyszło, że przełożyłem wt na śr.

Michail znajdziesz chwilę?

Tak - postaram się jutro lub w niedzielę.

Mam zwariowany czas teraz

OK, poczekam :)

Zrobiłem w piątek klatkę (ćw. podstawowe) "po Twojemu" i było DOBRZE :)
Klatka boli mnie jeszcze dziś - zrobiłem wszystkie 4 fazy, ale przy następnych ćwiczeniach już troszkę osłabłem.
Postaram się powoli wrzucić to na resztę partii. Zobaczymy czy dam radę na barki.
Poczekam na tę odp. dot. przeplatania itd.

Możesz przeplatać kolejne treningi na te same grupy, np.klstka jeden trening tak, kolejny inaczej i tak na zmianę z wszystkimi grupami.

No wyjdzie mi tak, że jeden tydzień będzie bardzo ciężki, a drugi troszkę lżejszy.
To chyba nawet dobrze.
W takim razie mogę zrobić cykl 8 tyg. holistycznego ?

Wczoraj robiłem barki (wyciskam hantelkami zamiast sztangą; sztanga tylko przy rozgrzewce) i dało tak popalić, ze na trica ledwo miałem siłe, ale chyba robiłem ciut za krótkie przerwy.
Sztanga nie daje mi takich efektów jak hantle; aż mnie kurcze łapią, czuję jakbym mi się wrzątek w mięśniach przelewał.

Michail a co do lędźwi...?

A co z nimi jest?

No mam tę nieszczęsną przpuklinę między 4 a 5 kręgiem lędźwiowym i nie ćwiczę mc, przysiadów i wiosłowanie w opadzie też będę musiał odpuścić.
Niezbyt wiem jak wzmocnić odcinek lędźwiowy.
Nie wiem czy np. krzesełko rzymskie to już nie za dużo, choć od tego dostaję strasznych skurczy mięśni grzbietu - nie wiem dokładnie jak się one zwą - na środku pleców wzdłuż kręgosłupa. Choćbym nie wiem ile je rozciągał między seriami, dostaję strasznych skurczy. Prawdopodobnie są bardziej rozwinięte od pozostałych. Tworzą głęboki rowek.

Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-05 17:16:24

A co mówi lekarz?