Szybkość boksowania

Cześć,czy może mi ktoś napisać jak można polepszyć szybkość boksowania rękami ? z góry thx pozdro

kupuj vibvit i popijaj bobofrutem

http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html

http://www.itf.prv.pl/muay_thai/rozpiski.html 

Samo przyjdzie jak nauczysz się bić. Pomaga deż rozciąganie mięści odpowiedzialnych za udeżanie.

Glowne miesnie odpowiedzialne za dany typ uderzen:
1. biceps - haki
2. triceps - proste
3. triceps, obrecz barkowa - sierpowe
4. miesnie brzucha proste i skosne

Dobrymi cwiczeniami na polepszenie uderzen jest trening z ekspandorami przymocowanymi z jednej strony do sciany.
Innymi cwiczeniami poprawiajacymi sile lub szybkosc uderzenia sa uderzenia z hantlami trzymanymi w rekach (o wadze pozwalajacej na wykonywanie prawidlowych uderzen 1-1,5kg na poczatek) lub zamiennie z paskami obciazajacymi zalozonymi na nadgarstki, ktore mozna w prosty sposob wykonanc samemu.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-06-30 22:53:25

Jak najlepiej wykonywać trening z hantelkami, chodzi mi o ilość "udeżeń" itp

Ja trenuje do zmeczenia miesni, robie przerwe ok 10 sek. i znowu zaczynam do spompowania i tak w serii z 5-6x. Przerwa 1 minuta i od nowa. Robie ok 4-5 serii. Przedostania robie po 2 minutach przerwy, ostatnia po 3 minutach. Potem 5 minut przerwy i robie jedno powtorzenie do spompowania bez obciazenia. Po jakims czasie samemu mozna ustalic ilosc serii i odstepy czasowe. Nie trzymam sie sztywno tego treningu. Wszystkie miary sa tutaj umowne a ja je wyposrodkowalem.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-06-30 23:14:34

Szybkość boksowania hmm
Ja bym popracowal przede wszystkim nad technika uderzania i robil do tego trening plyometryczny np z pilkami lekarskimi.
Trening z hantelkami:
- 30 sek. prosta kombinacja (np lewy-prawy prosty, lewy sierpowy-prawy prosty) z max szybkoscia i minuta przerwy. I tak conajmniej 3 serie
- jw. tylko ze 10 sek. z hantelkami i 10 sek. bez hantelek
Hantelki nie powinny byc za ciezkie tak do 2 kg mysle, szkoda stawow.

Słyszałem , że siłownia spowalnia szybkość ,tylko małe cięązary mogą być czyli tak mniej więcej ile ? czy chodzi o ciężar do 20 kg czy do 40 kg albo i wyżej??

NEO88 - https://www.sfd.pl/temat182682/ 

http://polskiboks.pl/polskiboks/main.php?show=tre wszystko o boksie same konkrety od podstaw do mistrza naprawde suuuuper.......