Mozecie doradzic?

Witam
Chcialbym zaczac cwiczyc.Ale narazie to suchy jestem.176 i 60 kg.Chcialbym troche przytyc.Chcialbym kupic jakis odzywki.Kumpel przytyl 5 kg w ciagu miesiaca,kupil odzywki B- iles tam.Co bysci emi doradzili?
Pzodrawiam!A i z czym to robic?ile razy w tygodniu?bo ja jestem zielony:)

Proponuję najpierw ułożyć jakąś dietę i plan treningowy. Bez tego ani rusz, a na suple jeszcze przyjdzie czas.

ale plan mam,a dieta?:/
z tym juz probowlaem..makarony itp.Ja jem duzo i tak i tak nie przytyje!Ja na obiad jem nawet po 40 duzych pierogow,o 24,i o3 nad ranem tez wsaje i jem.I masa taka sama.

Pierogi to sobie możesz...wiesz co. Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie bo widzę że nie masz bladego pojęcia o diecie, produktach, wartościach BWT, o niczym.

40 pierogw ...Od pierogow to Ci co najwyzej zad urosnie.Pomysl o konkretnej diecie: porzadnie rozlozone posilki,odpowiednie wartosci odzywcze.wtedy dopiero bedzie mial Twoj organizm budulec do tego,aby powiekszac miesnie.Poczytaj posty podwieszone w dziale "odzywanie",przy odrobinie checi, cierpliwosci i wytrwalosci dasz rade ulozyc odpowiedni program zywieniowy. Jestem pewnien,ze gdy zadasz konkretne pytania dotyczace ukladania diety ktos doswiadczony Ci pomoze.