Gregry jakie efekty

Hejo...

Mam 15 lat, nigdy jumpa nie ćwiczyłem i mam zamiar robić gregry, dosiężny z 2 nog mam 55 cm ( z 1 niewiem ) - wiem że niezbyt imponujące ale cóż :P.
Gregry chce zaczac od przyszłego tygodnia, jak narazie robiłem sobie serie "próbne" tych ćwiczeń zeby sie mniej wiecej przygotować, i z niczym nie mam problemu raczej lajt bedzie trening oprócz jednego.. ćwierćskoków... - jestem dość szczupły, nie wysoki, mam mocne nogi ale robie max serie 40 cwiercskoków i potem leże... Może sie wyćwicze przez te 3-4 tygodznie i potem bede robił co tydzien coraz wiecej, ale nie wiem, czy zaczynać czy potrenować se ćwierćskoki jak wiem że moge przez nie nieskończyć treningu ?

PS - Przed ćwiczeniami robie sobie rozgrzewke (minimalną) rozciąganie i masuje sobie kolana itd. zakładam sobie takie moje "ochraniacze" wokół kolan zebym nie miał szarpanych ruchów w kolanach a po treningu okładam szmatom mokrą żeby odpoczęły, czy dobrze robie ? - bo nie mam problemów żadnych z kolanami po tych czynnościach, a bez nich jak najbardziej tak...


Sorry za tak długi post, ale jestem początkującym jump-manem i musicie mi wybaczyć :P

Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2005-06-19 20:34:10

to zalezy jak sie czujesz bez cwiercskokow...
po programie na wyskok nie powinienes moc zrobic przysiadu
sam robilem cwierskoki i ciezko sie je robi przez pierwsze 2 tygodnie
potem idzie z gorki
ja bym robil ale wszystko zalezy ile masz lat i czy cos
cwiczyles wczesniej, dlatego napisz cos o sobie...

pozdro

Jak juz pisałem mam 15,5 roku, wczesniej nie ćwiczyłem nic, jako nie robiłem zadnych programów na wyskok ani raczej nie chodziłem na siłownie (sporadycznie), tyle że gram często w kosza ( kiedy moge ) i dużo skakalem w podstawówce i nadal skakam wzwyż ( choć słabo ze względu na wzrost :. Mam niecałe 1,70 i skakam mniej wiecej swój wzrost ). Pakować raczej nigdy nie będe szczególnie ze względu na mój wzrost, ale kto wie, mój ojciec i brat też są dośc niscy ale zawsze mieli dobry wyskok, wiec podobnie jest ze mną tyle że potrzebuje ćwiczeń, bo jak dotąd niewiele sie wysilałem przy czymkolwiek...

sorry, 2 posty mi sie zrobiły...


Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2005-06-19 23:55:45

luz
cwicz jednak te cwiercskoki
(moze obciz sobie ilosc powtorzen)
ale cwicz bo jednak one duzo daja, bo jesli
nie to by ich tam nie bylo

ps. jak cos jeszcze to wal
pozdro

Jeszcze jedno ( głupie ) nasuneło mi sie dopiero teraz...

- Pisze "Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach" czyli jak mam 50 to 2x50 czy 50/2 ? Bo robie po 2x poprostu :).
I czy serie można przerywać że np. zrobisz ( jakie kolwiek ćwiczenie ) 60, a za 1 min. drugie 60 ?

PS - Gościnne to 4um, na innych nie można sie odpowiedzi doprosić :]
pozdro

bo po 1 to sfd - powinno byc NSFD (najlepsze sportowe forum dyskusyjne
oczywiscie 2x50 (dwie serie po 50 powtorzen)...

serii nie powinno sie przerywac, jesli masz 60 powtorzen a jestes
przy np 40 to staraj sie dociagnac do 60, wmawiaj sobie ze uda sie
i nie mysl o tym ile Ci zostalo,
jesli bys zrobil odpoczynek np po pierwszych 60 ze np 120 powtorzen
przerwe a potem pojechal z druga 60-tka to by wyszly z tego 2 serie
po 60 a ma wyjsc jedna 120...
upragniony odpoczynek zrob po wykonanej serii $-)

pozdro

Robiłem gregry przez piec tygodni. No i wyskok poszedl o jakies 7 cm w góre. W tej chwili mam dosiezny ok. 70 cm, z nabiegu 75-76. No i przede wszystkim po tych pięciu tygodniach wreszcie zrobilem wsada:)Piłka do siatkowki, ale zawsze(za male dlonie);) Pozdro

rozumiem cie doskonale...bo tez mam male dlonie
kutfa...nie moge chycic wiekszosci pilek do kosza przez
co musze wyzej skakac do wsadow :-/

pozdro

robilem przed obozem :d hehe [odswieze temat] i po 3 i pol tyg wyskok podskoczyl mi o jakies 4 cm :D ale teraz mam lekkie klopoty z kolanami powoli all wraca do normy,[ kwestia nienadązania organizmu za wzrostem i slabszych stawów :D] gorąco polecam ten trening :D