220 - wiek ? Tak, ale ......... ;-)

Bardzo fajny post Tyka, gratuluje

czy w metodzie Karvonena zakres tętna, w którym najlepiej spala sie tłuszcz mam liczyć dla zakresu 60-70% ? bo w takim przypadku wynosiłby on 144-158 ud/min., a licząc metodą x% * HRmax dla zakresu 60-70%, wynosiłby 120-140 ud/min.
Która wersja jest poprawna bo już sie pogubiłem ?

%bartekmc% to fajnie masz, bo ja, by u3mywac sie w strefie 60%-70%, pedaluje w tempie emeryta jadacego na dzialke; przy kadencji okolo 70 obr/min, mam predkosc srednia 23kmph (ale wiatr przeszkadza).

ale teraz moje pytanie: wg formuly 220-wiek moj hrmax to 195, przy uwzglednieniu wagi (85kg/25lat/183cm) - 192.
a dzis na rowerze podczas symulacji wydluzonego sprintu pikawka osiagnela 200!
-czy przy obliczeniach do stref wysilkowych brac teraz to 200?? czy moze wartosc obliczona z ktorejs z formul?

Jaki sposob skakania jest najlepszy??? na spalanie, udka , pupke ???

No to ja mam pytanie w związku z pomiarami HRmax itd...

Mam 36 lat, 178 cm wzrostu i 90 kg wagi. Mam nieco nadwagi ale nie jestem aż tak "przesadzony". Za młodu ćwiczyłem sporo gimnastyki przyrządowej oraz rowerek więc mam bardzo rozwiniętą masę mięśniową (atletyczna budowa ciała). Powiedzmy jednak, że mam ok. 7 kg nadwagi by uprościć rachunki.

Sport uprawiam regularnie: jogging + rower. Biegam zwykle 1-2x tygodniowo po 45-60 min. Rowerek zwykle po 2-3 godzinki ale ostro w górkach. Nie mogę jednak schudnąć i wagę (90 km) trzymam od mniej więcej 3 lat.

Od parunastu dni regularnie kontroluję pracę serca, zarówno rano po przebudzeniu jak i potem w czasie sportu.

Wykonałem opisane w artykule testy i oto moje wyniki:

Oznaczenie HRmax wg testu 1 (szybki marsz): tętno ustabilizowało mi się na poziomie 142, dodaję więc (powiedzmy) 50 więc moje HRmax to 192.

Formuła Sally Edwards:
210 - 18 - 1% * (90 *0.45) + 4 = 196

Formuła Karvonena: (po kolei)
A: MHR = 220 - 36 = 184
B: HRR = 184 - 70 = 114
C: LIL = 0.50 * 114 = 57
D: THR(d) = 57 + 114 = 171
E: UIL = 0.85 * 114 = 97
F: THR(g) = 97 + 114 = 211

Jak mogę powyższe wyniki zinterpretować? Byłem parę razy badany kardiologicznie, moje serducho nie wykazuje anomalii a jednak pracuje na bardzo wysokich "tonach". Nie męczę się jakoś szczególnie, nie ucieka mi oddech, nie omdlewam... no może niemiłosiernie się pocę tracąc średnio 1.5-2.0 kg w czasie treningu (oczywiście wody). Schudnąć nie mogę ponieważ by chudnąć moje serce musiałoby pracować w zakresie 115-135 a tyle to ja mam jak szybko idę. Problem w tym, że ja szybko nie chodzę nigdy tylko zawsze biegam, wówczas mam tętno 145-160.

Czy ja jestem jakimś mutantem? Czy moje serce jest jakieś nienormalne? A może powinien przestać ze sportem? To ostatnie byłoby ciężkie bo sport towarzyszy mi od 30 lat.

Pozdrawiam

Nie mogę jednak schudnąć i wagę (90 km) trzymam od mniej więcej 3 lat.


Twoje problemy nie wynikają najprawdopodobniej z ćwiczeń a z diety. Bez odpowiedniego odżywiania nie osiągniesz nic choćbys ćwiczył do upadłego.

Wydaje mi się, że odżywiam się idealnie, nie przeginam, dużo warzyw i chudego mięsa, zero fastfoodów. Rano jogurcik, w południe umiarkowany lunch, wieczorem coś lekkiego. Oczywiście, że czasami zdarzy się piwko i pizza ale jestem tylko człowiekiem.

Między Bogiem a prawdą, przestałem się przejmować wagą jak długo mam "powera" a tego jeszcze mam. Chodziło mi raczej o komentarz nt. pracy mojego serca, by parę słów napisał ktoś o podobnych doświadczeniach.

Pozdrówka

błąd w punkcie D, powinno być 57 + 70
oraz błąd w punkcie F, powinno być 97 + 70

błąd w Sally Edwards - zamiast podzielić przez funt, pomnozyłeś -> 90 kg to 198,5 funta

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-07-27 16:37:51

Tak, tak, widzę! Właśnie sobie przeliczam od nowa, dzięki!