Co powinien jesc sportowiec chodzacy na silownie?

Witam! Konkretnie to trenuje koszykowke i teraz przez czas wakacje chcial bym pocwiczyc konkretnie na silowni. Cwiczylem juz wczesniej na silowni ale niesystematycznie. Zalezy mi przede wszystkim na sile i zeby obudowac sobie raczki itp miesniami ;) . Czyli chce nabrac troche masy (miesniowej!). Mam 186cm i 71kg wagi. Wiem ze dieta to podstawa ale moze jakas odzywka ktora by mi pomogla? Z gory dzieki za pomoc!

Jest, ale musisz go sobie zakupić na targu.Wypas olej to lniany jednak picie go to samobójstwo dla smaku.
Fuj...
Zdr.

więc
jedz dużo (tak ile wepchniesz i rownomiernie) ryżu i do tego ser biały lub pierś z kuraka.
to stara metoda stosowana już przez chinczykow 2 tysiace p.n.e. i stosowana do dziś przez Colemana i Cutlera
do tego możesz sobie walnac gainerka

wpierw postaraj się ułożyć sobie zbilansowaną dietę (dział odżywianie); na niej będziesz opierał rozwooj umięśnienia i nabieranie dodatkowych kg;
potem możesz - jeśli będzie to konieczne - uzoopełnić ją gainerem (np. swg400 loob monster mass) i/loob białkiem (np. sp80) oraz carbo (b.smaczne jest jabłkowe biogenixa);
na zwiększenie siły możesz sproobować np. jabłczanu kreatyny (TCM mega caps) albo estru kreatyny (CrEster)

do tego zma apteczne, omega-3 ploos preparat witaminowo-minerałny

a gainer'a to jakiego? tam gdzie jest wiecej bialka czy weglowodanow?

to zależy od brakoow w diecie, jednak w twoim przypadku obstawiałabym węglowodany > białko niż w proporcji 1:1 (węgle:białko); wyżej podałam przykładowe odżywki

dla Ciebie - tam gdzie wiecej węglowodanów, np. mass xxl treca ;]

wlasnie bylem w sklepie i zaproponowali mi gainer'a hi-tec'a 20% bialka 70% weglowodanow i dokupic do tego aminokwasy, tylko ze to cholernie drogo wychodzi :/ . Sam gainer 80zl kosztuje...co wy o tym myslicie?

no możesz tego gainera wziąść
aminokwasy - o ile cie stać będą luks na w ciagu dnia i przed/po wysilku

ta masa ktora nabede przez weglowodany i resztki tego bialka pojdzie mi w miesnie?

sądząc po twoim profilu wieksza część zostanie zużyta na odbudowe glikogenu po wysiłku, jak utrzymasz zwięksozną ilosc kcal w diecie to będziesz tyć. jakie aminokwasy i za ile ci proponowali

ale tyc jak? w masie miesniowej? a co do aminokwasow to nie proponowali niczego konkretnego...