Jadłospis na mase.

Skoro jest "dobrze" to sie nie wtracam

wtrac sie;] bo jesli cos zle napisalem to wole o tym wiedziec.

Dieta polega na tym, ze wiesz ile czego jesz a Ty chyba nie wiesz Jak chcesz, zebysmy ja ocenili to napisz ile kazdy posilek zawiera bialka, weglowodanow i tluszczy, bo to ma najwieksze znaczenie. Na kolacje standardowo twarog

tak wiem , pisalem to wszystko w zeszycie. napisze jak wroce ze sklepu o twarog uwielbiam:) napisze za 25min.

Coś sie spóźnia
Pametaj tylko że twróg chudy!

no wiec:
Sniadanko:

Kefir: (T 12g;B 12g;W 16g;K 220)
Dodatki do kefira(platki,orzechy,rodzynki) T 6; B 2,8; W 14,6; K 127)
Razem: T 18;B 14,8; W 30;K 337)

2 Sniadanie:

3 Kromki Chleba razowego zytniego(B 0,56; T 0,1; K 23; W 4,5)
Na to ser:) (B 2,7; T 2,2; K 31, W 0)
Banan: (B 1; T 0,3, K 95; W 21)
Razem: (B 4,2; T 2,6; K 159; W 25,5 )


Obiad:
Worek kaszy gryczanej: (B 12,6; T 3,1; K 336, W 63,4)
Piersc z kurczaka[150g] (B 21.5;T 1.3, K 99, W 0)
Razem: B 34,1; T 4,4; K 435; W 63,4


To co przed treningiem:
4 łyzki miodu[przyjmuje ze bedzie to 100g]: B 0.3; T 0; K 324; W 79.5


1h po treningu:
Worek ryzu bialego: B 6.7; T 0,7; K 344; W 76.5
Piersc z kurczaka[150g] (B 21.5;T 1.3, K 99, W 0)
Razem: B 28,2; T 2; K 443; W 76.5



Kolacji jeszcze nie mam ustalonej ale ogolem wychodzi:
B: 80,8
T: 126,6 (poniewaz dodalem oliwe z oliwek)
W: 274,9
K: 2580 ( poniewaz dodalem oliwe z oliwek)

Dlaczego zmieniles makroskladniki? Dlaczego 2g tluszczu?? Tam nie ma wiecej niz 1500kcal. Wegli prostych po treningu nie wliczaj.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-06-17 18:16:58

tzn co bys konkretnie w tym jadlospisie zmienil? ja niemam glowy:(((
dam soga za pomoc

Przeczytaj ten artykul. Jak nie zrozumiesz nic za pierwszym razem to przeczytaj jeszcze raz. https://www.sfd.pl/temat173140/
Przyjmij 2g bialka/kgmc, 1-1,5g tluszczow i 5-6g wegli.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-06-17 18:34:41

czytalem go i all skumalem za 1 razem:

Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi


tak tez zrobilem, mow konretnie co jest zle a nie co chwile mnie gdzies odsylasz