Dobra dieta

Witam. Mam 17 lat, ważę 67 kg, mam 178 cm wzrostu. Chciałbym zacząć porządny trening ale potrzebuję dobrej diety bo kompletnie się na tym nie znam. Przez wakacje mam zamiar ćwiczyć 6 razy w tygodniu przez ok godzinkę dziennie. Narazie ćwiczę "na sucho" ale niedługo mam zamiar kupić sobie jakieś odżywki. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu takiej diety??Z góry dzięki :) P.S. Chodzi mi głównię o rzeźbę:)

rzezbe? a co Ty chcesz rzezbic przy Twojej wadze ? zacznij od zbudowania masy miesnowej, potem bedzie czas na rzezbienie
https://www.sfd.pl/temat173140/ 

No dlatego potrzebuję dobrej diety. To jak?? Pomoże mi ktoś??

https://www.sfd.pl/temat191365/

Poczytaj i sam uloz, to nei takie trudne a my sprawdzimy.

Nie wiem czy dobrze ułożyłem tą dietę bo jestem początkujący i chcę abyście mnie poprawili w miarę możliwości.

śniadanie: płatki z mlekiem lub 2 jajka na twardo, orzechy włoskie, kefir

2 śniadanie w szkole: chleb razowy z żółtym serem, jabłko, banan

obiad: pierś z kurczaka lub kotlet rybny, kasza gryczana, surówka warzywna zalana oliwą z oliwek

po treningu: pierś z kurczaka z białym ryżem

kolacja: ryby, sałatka warzywna

unikaj połączenia dużej ilości tłuszczy i węglowodanów...tymbardziej tych nie najzdrowszych tłuszczy...w twoim przypadku jest to razowiec z serem żółtym...zjedz lepiej z szynką...dodaj 20-30gram orzechów albo jakieś jajko:)

OK dzięki za radę. a tak poza tym ok?? :>

Podaj zapotrzebowanie, rozkłąd btw i gramature. Daj wiecej zdrowego tluszczu. Po treningu ww proste lub carbo 0,5g/kg masy ciala.

L. wysłanych artykułów 4
L. przecz. artykułów 11
Poczytaj i sie zorientuj ...
z 67kg rzezba buu niewyjdzie ci to na dobre
lepiej sie zmasoj dojedz do 75-80 i sie rzezb