Pomoc w diecie

Elo. Oto dieta sciągnięta od kolesia, który ma taki sam wiek i wage co ja(17 lat 72 kg). Lecz jest o wiele wyższy. Dzienna suma tej diety to: białko 165, weglo. 410, tłuszcz 88. Ja potzrebuje b- 108, w- 452, t- 89(rezem 2900 kcal). Co byście radzili w niej zredukować, a co dodać??


Oto ta dieta:


2 Ułożylem teraz sobie dietke na mase i prosilbym o naniesienie poprawek:
1 Posilek: 7.00
-300 g mleka 1,5% + 50g platkow
-50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego
-1 banan ok. 70g
2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny)
-200g chleba razowego (4 kromki) + 50g szynki z piersi kuraka + 20g masla roslinne
3 Posilek
-jakas zupa 300g
-jogurt owocowy 2% 150g + 20g platkow + 50g rodzynek + 2 łyzki oliwy z oliwek(ok 18g) + 50g sera bialego chudego
TRENING
4 Posilek (potreningowy)
-2 szklanki soku jablkowego
-100g ryzu brazowego + 100g piersi z kurczaka(ew. jakas cielecina, chude mieso, rybka) + 1 pomidor + 2 lyzki oliwy
5 Posilek (ok 1.5 godz. po posilku 4)
-jogurt 2% 150g + 50g rodzynek + 20g platkow
-tunczyk w sosie wlasnym 150g
6 posilek
-70g sera bialego + 1 jajko (bez zółtka)


Moim celem jest masa.

Po treningu zamiast soku daj carbo lub ww prste glukoza, wafle ryzowe, miod. Dodaj wiecej zdrowego tluszczu orzechy wloskie, tran lub omega03, tluste ryby, pestki z dyni. Daj wiecej warzyw.

Tak lepiej:


1 Posilek: 7.00
-300 g mleka 1,5% + 50g platkow
-50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego
-1 banan ok. 70g + łyżka miodu

2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny)
-200g chleba razowego (4 kromki) + 50g szynki z piersi kuraka + 20g masla roslinne
-szkladka orzechów włoskich lub pół szklanki pestek w dyni

3 Posilek
-jakas zupa 300g
-jogurt owocowy 2% 150g + 20g platkow + 50g rodzynek + 2 łyzki oliwy z oliwek(ok 18g) + 50g sera bialego chudego

TRENING

4 Posilek (potreningowy)
-CARBO
-100g ryzu brazowego + 100g piersi z kurczaka(ew. jakas cielecina, chude mieso, rybka) + 2 gotowane marchewki + 2 lyzki oliwy

5 Posilek (ok 1.5 godz. po posilku 4)
-jogurt 2% 150g + 50g rodzynek + 20g platkow
-tunczyk w sosie wlasnym 150g

6 posilek
-70g sera bialego + 1 jajko (bez zółtka)
-OMEGA 3

Z ta szklanka to nie przesadzaj, rozloz te orzechy lub pestki na jeszcze przedostatni posilek a oliwe z potreningowego daj do ostatniego. Jak marchewki chcesz ejsc to surowe lub rob surowki z roznych warzywa do paru posilkow. Ciagle brak omega-3 lub tran.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-08 06:31:10

w pierwszym zmienił bym banana i miód i wolał dać warzywa