Prosze o pomoc

Witam jestem z rocznika 89 i lapie sie w kategorie do 56 kg.... wyciskam 70 kg martwy kolo 100 a przysaidy 70(nie lubie przysiadow bo mialem kiedys cos z kolanem wczasie siadania) i chcialbym sie dowiedziec co powinienem jako pierwsze wzmocnic czy moze wzsytko naraz nie znam sie na treningu silowym od roku i 9 miesiecy cwiczylem planem kulturystycznym... prozse o pomoc..

Najlepiej gdy trener sam jest trójboistą tak jest w wielu klubach. A jezeli chodzi o te kluby napewno znajdziesz tam osoby skore do pomocy wystarczy z jakimś trójboistą umówić sie i chodzic razem na treningi - jest to takzwany partner treningowy (asekuracja, dopingowanie przy cwoczeniach itp.) Jest to raczej wdzieczna dyscyplina sportu jesli nie narzeka sie na klopoty zdrowotne

Trening silowy i trening trojbojowy to 2 rozne sprawy. Jednak ze wzgledu na wiek i wage(prawdopodobnie jestes dosc niski) odrazalbym zabawe w trojboj chyba ze nie chcesz byc wyzszy... Przysiady mozna robic jak najbardziej dla wzmocnienia nóg ale na ciezarze takim jak na 10ruchów. Na trojboj jeszcze masz czas nie łap sie za niego poćwicz sobie oglonie jeszcze ze 2 lata biegaj plywaj urosniesz nabierzesz dojarzalej sylwetki i jak nie znudzi Ci sie ten sport dopiero wtedy rusz na podboj podium trojbojowego. POzdrawiam duzo wytrwalosci w dazeniu do celow

mam 161 cm i bylem u endokrynologa i mialem rentgen lapy i lekarz powiedzial: masz strukture kostna wieku 18 lat i masz zrosniete chrzastki.. wiecej nie urosniesz... wiec o wzrost sie nie boje... lekarz wie co mowi... bo to naprawde dobry spec.. mojemu kumplowi 2 lata mlodszy dal hormon widac ze sie zna... wiec prosze o rady.. wzrost jest spoko wyzszy nie bede...

Skoro móiwsz o trójboju najlepszym wyjsciem bedzie chyba trening 3razy w tygodniu. Np. PON MocneSiady+innenanogi+LekkaŁawa ŚR Ciągi+Plecyinne+biceps PIĄ MocnaŁawa(klasycznie,wąsko,skos)+triceps+LekkieSiady. Ale wiesz naprawde duzo ludzi zaczęło rosnąć okło 17roku życia. A te 10cm nawet pod koniec dojrzewania jest jednak znaczącą różnicą.

Xavoo a molgbys rozpisac po ile serii jakim ciezarem i ile powturzen.. bede wdzieczny..

1.125 132,5 -135 -70 75 -77,5 155 160 162,5 370
2.110 115 120 -70 70 75 160 -170 -177,5 355
3.95 105 110 70 75 77,5 140 147,5 -155 335

To są wyniki kategorii 60kg z grudnia2004 (w56startowal jeden zawodnik),a Ty napewno przytyjesz. Kolejno 3podejscia w siadach,lawie,ciagach i wynik koncowy. Jak sam mozesz zobaczyc ławkę masz dobrą jak na swój wiek i wagę. Zapisz sie do klubu z trojbojem i męcz się nad przysiadami i ciągami. Tylko koniecznie napisz kiedys jak Ci poszło.

W trojboju jako sporcie silowym robi sie trening polegający na małej ilości ruchów na ciężarze dochodzącym do Twojego maxa. Czyli ostatnie 3serie np. u Ciebie w ławie powinny wyglądać 3*65/2 czyli 3serie po 2 powtórzenia na ciezarze 65kg. Zawsze dobieraj ciezar na 2-3 powtórzenia jednak tylko w ostatnich 4seriach, inne sluza tylko przygotowaniu i moga byc dobrane kolejno np. na10,6,4 ruchy. Z przysiadami i ciągami jest podobnie.

gdzie w Wawie jest taki klub. Jestem konkretnie z Saskiej Kepy.. moze znasz kogos kto moglby mnie tak wprowadzic.. jak sie jest w takim kulbie to sie placi cos czy nie jakto wogole jest?

hmm składka klubowa istnieje cos takiego

kluby:

HERKULES TKKF
UL. DĄBRÓWKI 9/11
WARSZAWA

UKS „IMPULS”
AL. STANÓW ZJEDNOCZONYCH 24
03-964 WARSZAWA Fax. 22 617 77 60

MICHAEL WRRRR Warszawa
ul. Ks. B Markiewicza 1
Warszawa

to są kluby których mlodzi zawodnicy startują systematycznie na zawodach

a moze znasz kogos kto moglby mnie wkrecic do Impulsu bo tych mam najblizej.

Ale to nietrzeba wkręcać poprostu idziesz i mówisz ze chcesz trenowac ten sport. Zdarzylo mi sie rozmawiac z kims z tamtego klubu no jak to na zawodach. Ja nie mieszkam w Wawie