Jakie jedzenie po aerobach

Witam.
Od niedawna jeżdże na rowerze w celu zrzucenia odrobiny sadła. Zasuwam około godziny. Po jeździe czuje potrzebe zjedzenia fury żarcia. Pytanie: Co konkretnie mam jeść (nie tylko po aerobach), ile, jak dużo, jak często itepe.
Tylko mi nie mówcie żebym poszukał w wyszukiwarce.
Z óry dzięki.
Pozdro.

Uloz diete https://www.sfd.pl/temat173140/
Po aerobach normalny posilek.

najpierw dieta. Po aerobach na redukcji posiłek białkowy (albo odżywka)

po aerobach wystarczy zwykły posiłek

Ok 20min po aerobach posilek. Ale zacznij układac diete redukcyjną.