Trening na Rzezbe do oceny

Witam mam 15 lat i chciałbym pocwiczyć na rzezbe posiadam sztangr,ławeczke i hankle Przykladowy plan na rzezbe prosze o ewentualne poprawki
PON
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12
2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12
3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15
triceps
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 15,15,12,12
5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12

SR
plecy
1..SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 15,15,12,12
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 15,15,12,12
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 15,15,12,12
Biceps
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4s 15,15,12,12
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3s x 15


pt
Nogi
1. Przysiady ze sztangą - 5s 15,15,12,12
2. Przysiady wykroczne - 3s x 20
3. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s ile powtórzeń
barki
1. Unoszenie hantli bokiem w górę 15,15,12,12
2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3s x 15
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 15
brzuch
6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s
7. Spiecia 3s

i zas 2 takie same tematy, masz 15 lat i chcesz cwiczyc rzeźbe ?? powodzenia jak masz co wyrzeźbic?? jezeli nie masz co to nie wyrzeźbisz

Chyba raczej maam 183 cm wzrostu i 80 kg wagi

przy takim wzroscie to b.mało jak na rzeźbienie się. ja mam 85 przy 175 cm i wygladam chudziutko jeszcze