Pomożcie prosze

Dokładnie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

To jeszcze raz ja i chyba ostatnio odnosnie suplementacji :)
Prosze napiszcie mi jeszcze raz jak ma co brac, ile, kiedy i jak to razem połaczyc:
1) Amino 2000 - Dimitri Sport Science
2) Cratine Powder - Optimum Nutrition
3) Whey Pro - Hi-tec
4) Hi-Tec Protein (90%)
5) Carbo Pur - Hi-tec
Wszystko juz mam kupione, po czesci wiem jak brac, ale nie wiem jak to wszystko polaczyc.
Pozdrawiam.

Witam ponownie.

Podsumowując:

RANO po przebudzeniu: 3 tabletki AMINO + 5g kreatyny

PO TRENINGU : 7 tabletek AMINO lub 30g SERWATKI + 5g kreatyny + 60-80g CarboPur

W DZIEŃ NIETRENINGOWY : zamiast porcji kreatyny po treningu weź 3g 2h po obiedzie.

NA 30 minut przed snem porcję protein.

Proteinami uzupełniaj wszystkie posiłki w których znajduje sie niewystarczająca ilość biała. Masz jeść ok. 30g białka co 3h - pamiętaj o tym. Czyste węglowodany tylko po treningu, ew. zamiast posiłku razem z białkiem - ale lepiej zjeść niż wpychać w siebie odżywki więc tylko sporadycznie.
Serwatke stosować możesz zamiennie z aminokwasami - co weźmiesz zależy od portwela. Rano i po treningu.
A kreatyna w dzień nietreningowy 5+3g a w treningowy 5+5g.
To by było na tyle. Moja sugestia.... w tym zestawie zamiast serwatki wolałbym widzieć glutaminę, ale kwestia gustu.

3maj się byqu i rośnij zdrowo

Pozdrawiam, HOLDER .

thx za pomoc :) Glutamine mam taka spozywcza i mieszam ja z sokiem winogronowym i tym popijam kreatynke :)
Co do serwatki to mysle ze narazie bede bral aminokwasy, a jak mi sie juz skoncza to zaczne brac serwatke rano i po ptreningu.
Co do aminokwasow to czy nie bede bral tego za duzo 10 dziennie ? w hi-tec protein tez sa aminowkasy, wiem ze niby same aminokwasy powinno sie brac 8-10 tabletek ale prz tym jak bede pil hi-tec protein to nadal mam tyle tego brac ? Moze lepiej rano aminowkasy a po treningu serwatke ?
Chyba juz wszystko :)
Pozdrawiam.
ps. nacisne sobie na Twoja koniczynke ;)

Aminokwasy są lepsze od serwatki, i myśle że ja wziąłbym najpierw serwatke a potem Aminokwasy jak sie serwatka skończy; Ale myślę, że to obojętne.
Co do Aminokwasów... rano powinienneś brać ok. 3 tabletek a po treningu jedną tabletkę na każde 10-12.5kg masy ciała. Łatwo więc policzyć - wychodzi 10 tabsów dziennie. Dlatego właśnie drogo wychodzi kuracja aminokwasami - ja ich jeszcze nie brałem bo na razie mnie nie stać :)

Trzymaj sie, thx.

Pozdrawiam, HOLDER .

Co do kreatyny to ja biora przed treningiem, poniewaz przed treningiem zawsze mam pusty zoladek, i w ciagu treningu pije duzo wody. Dlaczego powinienem brac kreatyne po treningu ? Przeciez jestem glodny i zaraz wciagam jakis posilek.
Pozdrawiam.

Wszystko o.k., ja jednak powtarzam, że nie jestem zwolennikiem mieszania suplementów w jednej porcji z białkiem. Czyli krótko mówiąc po treningu glutamina, amino, kreatyna + carbo, a po 30-40 minutach posiłek. Bez serwatki po treningu.
Ale oczywiście są różne teorie i zrobisz jak zechcesz.

SONBATY

Teraz chodzilo mi o sama kreatyne dlaczego brac po treningu a nie przed treningiem. Czy to jest jakas roznica ? Pozdrawiam.

Szczerze mówiąc ja, kiedy jestem na 5g, biorę kreatynę przed treningiem, i na dodatek popijam ją kawą.
Wiem, że dla większości to herezje, ale ja tak lubię.

SONBATY

Czy moge mieszac kreatyne (w proszku) z carbo i razem to wypijac ?