prosba o ocene diety ckd

witam. Sporo ostatnio czytalem o ckd i stwierdzilem ze jest to dla mnie dobra alternatywa na zrzucenie paru zbednych kg. Mam beznadziejna budowe do silowni bo jestem szczuply ale jednoczesnie dosyc latwo lapie tluszcz i mam go sporo. ok, przejdzmy do obliczen:
waze 91 kg * 24 = 2180
nie ruszam sie zbyt duzo wiec 2180*1.1=2398kcal- tyle potrzebuje dziennie
bialko 200g-800kcal
ww 30-120kcal
fat 165 gram = 1477kcal

ok, teraz posilki:

1 posilek:
otręby pszenne 5 g
makrela wędzona 100g
oliwa z oliwek 10ml
pomidor 100g

2 posilek(troche lipa bo w szkole)
pomidor 100g

3 posilek
otreby 5g
piers z kurczaka 100g
jajecznica z 4 jajek
oliwa z oliwek 5ml

4 posilek
ser twarogowy 100g
ser gouda 100g

// w tym miejscu czyli ok godz. 18 mam trening

5 posilek
mintaj albo jakas inna ryba, smazone 100g
tunczyk 100g
jajko na twardo

ponadto w ciagu dnia bede dojadal orzechy wloskie tak zeby w sumie wyszlo ok 50g

ok. a teraz kilka dodatkowych pytan odnosnie ckd:
1.czy musze robic taki trening jaki byl opisany w poscie qazara, czy moze byc zwykly trening silowy
2. czym moge zastapic jajka w diecie bo to troche lipa jesc codziennie po 5 jajek
3. jakie jeszcze produkty moge stosowac jako zamienniki w swojej diecie
4. jak mam odmierzyc np. 5ml oliwy, albo 100g pomidora?

to by bylo na tyle. dzieki za rozsadne odpowiedzi

1.Mozesz ale qazar podał optymalny.
2.Roznymi produktaki, wolowina, owoce morza, rozne ryby, indyk itp.
3.j.w.
4.ok 5g oliwy to jedna łyzeczka, ok 10g to jedna łyzka

Do diety dodaj tran lub omega-3 i wiecej warzyw mozesz dac.


Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-29 15:03:13

przyda Ci się waga a ten trening dobrze pasuje to tej diety bo pomaga w jej realizowaniu

ok, ale wiesz, boje sie troche stracic mase. nigdy w sumie tak nie trenowalem. duzo spada miesni?

zawsze trochę spadnie niestety...