Nie umiem sie juz polapac :/

Witam.
Juz drugi dzien spedzilem na tym forum i naprawde nie umiem znalezc odpowiedzi na moje pytania :/ Widocznie nie umiem odpowiednio szukac, bo, jak wspominaliscie, wszystko tutaj jest...
Mam 20 lat, 185wzrostu, waga ~70kg.
Nie chce byc super ekstra zbudowany, chce tylko miec zadowalajaca mnie rzezbe.
Problem polega na tym, ze nie wiem, jak sie za to zabrac. Mam do dyspozycji: (c)hankielki, laweczke skosna i prosta oraz sztange (skosna). Na tym wszystkim dostep do wszelakich urzadzen sie konczy.
Jestem totalnym laikiem, jesli chodzi o sprawy cwiczen, wiec bylbym dozgonnie wdzieczny, jesli ktos doradzilby mi, jak trenowac, tj. jakie cwiczenia, intensywnosc itp.
Prosze o mozliwie jak najszybsza odpowiedz i prosze, zrozumiejcie mnie. Naprawde szukalem i glupio jest mi zakladac ten temat.

Pozdrawiam.

ok, rozumiem...
Nie znalazlem wczesniejszego, to myslalem, ze to takze jakas nazwa cwiczenia w sloganie kuluturystow...Sorry.

Najpierw musisz pocwiczyc troche na mase a pozniej dopiero na rzezbe !!

podzielam zdanie Cynio1990 lecz nie musisz pocwiczyc troche lecz tyle zebys widział ze fajnie sie namasowałes i mozesz to wyrzeźbic innego sposobu nie ma na fajniutka rzezbe

po 1) nie musisz czuc sie głupio. Forum jest po to zeby pytac jak sie czegos nie wie
po 2) zastanów sie czy masz co rzeźbić bo jak nie ma sie masy a samą rzeźbe to wygląda to co najmniej nieapetycznie
po 3) czytałes http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ? tam dowiesz sie wszystkiego np na czym polega trening na rzeźbe
Jakby co to pytaj

hmmmmmmm, czyli z rzezba jest tak, zeby ja miec, to trzeba miec mase... Dobrze wiedziec ;]
Wiec... Chcialbym miec atletyczna budowe, nie super fajna, tylko srednia... Co byscie doradzili mi? Oczywiscie zwracajac uwage na to, jakim sprzetem dysponuje...
A co do odzywiania sie - jem, jem i jem... I niestety. Mam taka przemiane materii, ze po godzinie nie widac efektow "obzarstwa".

BTW. Dziekuje za zrozumienie i odpowiedz :]

na tych przyzadach co masz to praktycznie wszystko mozesz zrobic a co do jedzenia kup se białko jest dobre na mase i dobrze sie spala w miesniach z tłuszczykiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu napewno znajdziesz jakies cwiczenia do twoich przyzadów

Tylko problem w tym, ze, jak juz wspomnialem, jestem kompletnym LAIKIEM...
Nie wiem co wykonywac, w jakiej kolejnosci, w jakich odstepach czasu, w jakiej ilosci powtorzen...
Nie chce zaczac zle... Czytalem, ze musi byc jakas hierarchia w wykonywaniu tych cwiczen. A ja, niestety, nic na ten temat nie wiem :/
Czy bylby ktos tak uprzejmy i znalazl troche czasu, by ulozyc dla mnie plan? Mysle, ze wielu innych amatorow, nie majacych dostepu do innych urzadzen, skorzystalaby z tego.

Poniedzialek
Klatka Opoczynki max 2 min

Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG
Wyciskanie na skosie 4 serie PROG
Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow

Triceps Opdoczynki max 1 min

Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z
obciazeniem)
Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow

Sroda
Plecy Odpoczynki max 2 min

Wyprosty tułowia z opadu lub "babka" 3x 12-15
Podciaganie w szerokim chwycie 3 x max
Sciaganie wyciagu do brzucha siedząc 3 x 8-10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 8-10
Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12

Biceps Odpoczynki max 1 min

Uginanie z hantlami stojac 4 x PROG
Modlitewnik sztanga lamana 4 x 8-10

Piatek
Nogi Odpoczynki max 3 min

Przysiady ze sztanga na barkach 4 x PROG
Prostowanie nog w siadzie 4 x 12-15
Wspiecia na palce w staniu 4 x 15

Barki Odpoczynki max 2 min

Wyciskanie sztangi do gory siedzac 4 x PROG
Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 x 8-10
Szrugsy 3 x 12


prosze bardzo

Sciaganie linek - idzie to czyms innym zastapic? Bo nie mam zadnych linek ...

Sciaganie wyciagu do brzucha siedząc - nie rozumiem tego :/
Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki - tego tez...

BTW. Bardzo dziekuje za odpowiedz.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj jest wszystko

hmmm
ja tez chcialem o cos zapytac: Mam do dyspozycji: (c)hankielki, laweczke skosna i prosta oraz sztange (skosna). - jak taka skosna sztanga wyglada????????????????????????????? prawdopodobnie chodzi Ci o tzw lamany gryf- taka jakby powygianana, no nie?

A tak powaznie:
zauwazylem linek nie masz, trudno. Spojrz do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak wygladaja tzw "rozpietki" hantlami i zastap linki w treningu klatki. Triceps- takze kilka pokazanych cwiczen z hantlami.
Bedzie ci ciezko bez wyciagow robic plecy, w atlasie znajdziesz jednak kilka cwiczen na ta partie miesni, staraj sie na treningu wykonywac tylko jedno (3/4 serie na prostowniki- tj te najnizej umieszczone miesnie plecow). reszte powinienes dac rade wykonac. Masz do tych cwiczen dodane gify, jak je wykonywac poprawnie technicznie.
Atlas opisuje takze kilka innych zagadnien o ktore pytales: intensywnosc, regeneracja i zasady treningu w zaleznosci od celu (sila, rzezba, masa)

Na koniec sugestia, jesli jestes poczatkujacym to wez zacznij od :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907
powodzenia, masz duzo czytania ale sie oplaci.