TRENING NA RZEZBE

Witam mam 15 lat i cwicze 5 miesięcy akurat mam już przerwe 1 mmiesiąc i chciałbym na wakacje poćwiczyć nad sylwetką czytałem na temat rzezby i nieumie sobie ułożyć treningu nidał by mi ktoś posta do treningu gotowego na rzezbe dzięki

DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA
KLATA;
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8
TRICEPS;
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x8
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x6
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x8
PRZEDRAMIONA;
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x8
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3x8

2 DZIEN WOLNY

3 DZIEŃ-PLECY BICEPS
PLECY;
1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):2x10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x6
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":2x10
BICEPS;
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 2x8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x8

4 DZIEŃ WOLNY

5 DZIEŃ-BARKI,NOGI,BRZUCH

BARKI;
1.Wyciskanie sztangi zza głowy : 3x6
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3x6
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą : 2x6
NOGI;
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3x8
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:2x8
BRZUCH ĆWICZE W DOMU;
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x8

PROSZE O OCENIENIE MOJEGO PLANU ORAZ O KOREKTY (PLAN UKŁADAM PIERWSZY RAZ)

pytanie- masz co rzeźbic ??, podaj wage/wzrost ,
trening na rzeźbe łączy sie z redukcja tłuszczu wiec jak taka wysuszona jaszczurka wyskoczy na plaże to...

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-26 09:52:14

Mam 183cm wzrostu i 80 kg wagi

Czyli masz z czego żeźbić. ale najpierw wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas i sam ułóż sobie plan i go puźniej wrzuć. By go poprawimy ibydzie GITES :)

Ja już mnuwiłem ze sobie sam nieumie ułożyć plnu

Pora sie naumiec...

NIEWIEM JAK BY MI KTOŚ DAŁ JAKIŚ PLAN PRZYKŁADOWY GOTOWY JAKIEGOŚ PRZEKOPIOWANEGO Z GÓRY DZIEKI

https://www.sfd.pl/search.asp 

TAM NIEMA ZADNYCH FAJNYCH PLANÓW NIEUMIE ZNALEZĆ POMURZCIE MI????

Przeczytaj atlas, bo napewno nie przeczytałeś, a jeśli przeczytałeś i nadal nie umiesz ułożyć planu to
Nie no wymiękam przy takich postach

https://www.sfd.pl/temat195698/ o to ci chyba chodzi...