Rozklad cwiczen grup miesniowych

Witam ;)

Jakie rozlozenie grup miesniowych w ciagu tygodnia bedzie najlepsze ? Dokladnie mam na mysli to ze na treningi mam 3 dni w tygodniu (jestem poczatkujacy wiec tyle wystarczy), sa to poniedzialek, czwartek oraz sobota. Do grup ktore chce trenowac naleza klatka + triceps, nogi + barki i plecy z bicepsem i przedramieniem.

Moje problem polega na tym ze nie wiem ktore grupy cwiczyc w jaki dzien aby moc jaknajlepiej wykorzystac te 2 wolne dni. W ktory dzien dolozyc jeszcze miesnie brzucha ? Chodzi o trening na mase :)

Ćwiczysz już czy dopiero masz zamiar zacząć?
ACT (jak nie ćwiczysz)

Profil!

Witam ;)

Jestem po 8 tygodniach treningu ogolnorozwojowego, nastepnie mialem 2 tygodnie "regeneracyjne" czyli odpoczynek od tego wszystkiego. Po tej przerwie lece na tymczasowej masowce poniewaz jestem w trakcie kompletowania sprzetu.

Mam 19 latek, moj staz to okolo 1 roku nie przemyslanych treningow z roznej wielkosci przerwami. Moim celem jest masa poniewaz waze tylko 60 kg przy wzroscie 175 cm :(

A to by cię nie zainteresowało?

https://www.sfd.pl/temat195698/ 

Witam ;)

Z ta masoweczka piekna sprawa :D Jak tylko skoncze kompletowac (powinno to byc jeszcze w tym tygodniu) to dam moj plan do oceny.

Dziekuje za pomoc i pozdrawiam.