Trening dla dziewczyny

Witam wszystkich.

Pomimo faktu, że sam ćwiczę od kilku lat, nie umiem napisać sensownego planu ćwiczeń dla mojej dziewczyny. Proszę o pomoc w tej sprawie.
Chciałbym, aby był to trening rozpisany na 3 dni treningowe. Sprzęt jakim dysponuję to ławeczka, sztanga i sztangielki.
Chodzi o to, aby moja dziewczyna troszkę schudła (ok. 3 kilogramów), uzyskując przy tym wysmuklenie sylwetki. Partie ciała, które należałoby nieco "odchudzić" to biodra, brzuch, klatka piersiowa i okolice ramion.
Będę wdzięczny za pomoc.

Dziękuję i pozdrawiam

polecam cwiczenia dj wallis, poszukaj w wyszukiwarce:)+ oczywiscie dietka :)

Tu masz dwa programy na 3dni:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x 

Dzięki. Poszukałem i znalazłem.

Jest tylko kłopot, bo te programy są na maszyny. Na kolejnych podstronach tematu są 2 programy dla domatorów, ale nie są rozpisane na grupy mięśniowe. Chociaż pewnie coś poskładam:)