Proszę o pomoc...

za bardzo nie wiem jak to wszystko połączyć ale poczytałem troche wiec jak bedzie cos zle to prosze o poprawe:

- dni treningowe - 3x:

7:30: na pusty zolodek 5g kreatyny (creatine powder), po 30min sniadanie (mleko z platkami + rodzynki + serek wiejski + oliwa z oliwek)[ew czy interakcje jakies nie powstana - dlatego podalem skladniki], 9:00: trening, po treningu 125g ww (carbo) + 5g kreatyny (creatine powder)+ 20g dextrozy + 1tab tauryny, 30min po treningu 30g białka (hi tec); obiad; kolacja; 40 min przed snem 1 zincas forte, 5 magesium asparticum, 2 vit b comp, 15min przed snem 30g białka (hi tec)

- dni nietreningowe - 4x:

rano na czczo kreatyna, sniadanie, obiad kolacja, 40min przed snem zma, 15min przed snem 30g bialka

bialko i ww miedzyposilkami jako uzupelnienie...

dziekuje

po treningu stanowczo za dużo węgli wystarczy 40-60g i jak masz carbo to nie łykaj już dekstrozy

dobrze rozplanowane tylko tak jak ziper napisal po treningu carbo styknie

ok dzieki, a jak mam tą dextroze to co z nia zrobic :)

a jezeli nie mam na tyle duzo ww z pozywienia to samo carbo wystarczy?

opchnij dekstro kumplom

dlaczego nie masz z żarcia

stary - ryż, kasza, makarony, warzywa...

mógłbym tak wyliczać bez końca!

u mnie nie wiedza co to jest :)

ziper akurat jak przychodze z silowni to mamy nie ma w domu a samemu nie umiem

a czy to problem przygotować z rana ryże,makarony kasze itp. a potem tylko podgrzewać

nie umiesz ugotować ryżu

bez jaj

zawsze przypale folijke :D w koncu trzeba sie nauczyc ....