dla mawashiego

witam mam pytanie do mawashiego czy mugł bys mi ocenic plan staz 3 miechy wzr 175 72 kg mozliwosci czasowe zawsze mam czas sprzet ławka atlas chantle i 2 gryfy
poniedziałek klatka
wtorek plecy
środa wolne
czwartek barki+kaptury nogi
piątek biceps+triceps
sobota wolne
niedziela wolne

klatka :
wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8
wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8
rozpietki 4x12
plecy :
dzień dobry ze sztanga na barkach 3x12
przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8
przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8
przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10
triceps :
wyciskanie francuskie sztangi 10/8/6
prostowanie ramion na wyciągu 3x10
pompki w podporze tyłem 3x10
biceps :
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8
młotkowy chwyt hantelki i uginanie ramion 3x10
uginanie hantelki z łokciem opartym o udo 3x10

barki
Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10
wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
wznosy bokiem stojąc 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Szrugsy 4x15

Nogi
Przysiady ze sztangą 4x 15 12 10 8
Prostowanie nóg na maszynie 4x15
Wspięcia na palcach 5x15 12 10 8 8

Jak na trzy miesiace to nie laczylbym bicepsa z tricepsem tylko cwiczyl wg schematu:
klatka+tricpes+brzuch
plecy+biceps+przedramie
barki+nogi+btzuch

klatka ok, plecy: drazek bez prog, mozesz dac chwyt neutralny zamiast jednego z tych dwoch, tricpes; wywal trzecie cwiczenie, daj 4 serie, wyciag z prog, bicpes: trzecie cwiczenie wywal, daj 4 serie, barki: wyciskanie dalbym pierwsze, nogi: przysiady-mozesz dodac jedna serie, daj cos na dwuglowe, np uginanie nog, prostowanie nog z prog, wspiecia bez prog

Skowron dobrze radzi