prosze o skorygowanie diety

czesc wszystkim
moja waga to ok.95kg 188cm wzrostu, staż treningowy 3-4latka z małymi przerwami.cel rzeźba mięśni,do zrzucenie jakieś 5kg.

ułożyłem sobie dietke z suplemetami i prosze o jej skorygowanie jak cos jest nie tak:
30min przed 1 posiłkiem hmb mega caps 1 szt,glutamina mega caps 3 szt, tribuluss 60 1 szt
1 posiłek:
platki musli 100g
serek wiejski 200g
szklanka mleka (0,5%)200ml.
2 posiłek:chwile przed nim multiwitamina 1 szt.
serek wiejski 200g
chleb słonecznikowy 100g
1 pomidor
3 posilek:
matrix 40g z wodą
4 posiłek:(obiad)
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 200-250g
surówka (1jabłko + 1marchewka +łyżka oleju z pestek winogron)
20min przed treningiem tribulus 60 1szt,glutamina mega caps 5 szt.
po treningu:
hmb mega caps 2 szt,glutamina mega caps 3 szt.
20-30min później 5 posiłek:
ryż brązowy 100g
tuńczyk w wodzie 1 puszka ok.120-140g tuńczyka
surówka (1jabłko + 1marchewka +łyżka oleju z pestek winogron)
po tym magnez+b6 1 tabletka

6 posiłek matrix 40g
przed snem:
hmb mega caps 1 szt,glutamina mega caps 3 szt,tribulus 60 1 sztmagnez+b6 1szt
mniej więcej całą dietka zawiera:
ok.350g ww
ok.210-230g białka
ok.50-60g tłuszczy
ok.2900-2800kcla

do tego chce jeszcze dołożyć cla firmy ultimate bo mają 1g kaps.-jakieś 3kaps dziennie bym chciał brać
i ultra ripped tej samej firmy 4kaps dziennie (2 razy po 2 kaps)i tu moje pytanie jak te 2 suple wklecić do mojej dietki bo nigdy tego nie brałem to nie wiem kiedy najlepiej.perwse 3 posiłki najbardziej mi pasują takie jak są, bo pracuje do 15 i mi najlepiej zjeść coś takiego.trening do tego będe miał 4 razy w tygodniu pon,wt,czw,piąt, +rowerek po każdym treningu 30-40min.trening zaczynam ok17.30-18 zwykle.tribulusa 60 chce brać bo mam jeszcze pozostałości po cyklu masowo-siłowym.jak ktoś proponuje inne suple lub dietke to czekam na propozycje.
wszystko to chce stosować 45dni.

Brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tluste ryby, orzechy, pestki z dyni. Obetnij troche ww i dodaj tluszczu do 1g/kg masy ciała. Moim zdaniem te wszystkie suple zbende.

wsumie oliwe z oliwek moge dać zamiast oleju z pestek winogron a orzechy dodam do płatków z musli ,tran tez gdzieś można wcisnąc dzieki za wypowiedz,pozdro.ktoś jeszcze sie wypowie???