Kreatyna + bialko + glutamina

Witam! posiadam zestaw Vitalmaxa kreatyne 600 kaps. po 500mg w kazdej.
Do tego bialko Mx pro - 2,3 kg i 250 kaps Glutagenixu.
Chcialbym sie dowiedziec jak to najlepiej i w jakich porcjach dawkować panowie ?:)
Dodam ze to moj "1szy raz" z odzywkami :), chodze na silownie 4x w tyg, dietka jest :).
Pozdrawiam.

hop :)

Kreatyna:
DNI TRENINGOWE:
-rano na czczo 5g (10 kaps)
-po treningu 5g (10 kaps)
DNI NIETRENINGOWE:
-rano na czczo 5g (10 kaps)

Białko:
1. porcja rano przed wyjściem do szkoły
2. porcja w przerwie pomiędzy obiadem a kolacją (a w dni treningowe po treningu)
3. porcja przed snem

Glutamina:
2 kaps rano na czczo, po treningu i przed snem