szybkie pytanie co do dawek kreatyny

staz: 6 miesiecy
teraz sie troche odchudzam i od maja chialbym wziaść kreatyne i powiekszyc moje miesnie do wakacji wiadomo. Jak to zrobic by sie zatluscic w jak najmiejszym stopniu, dodam ze mam sklonnosci do tycia.

Kreatyne najchetniej bralbym przez szesc tygodni w jakis sporych dawkach
naprawde zalezy mi zeby sie niezatluscic.

Zatłuszczenie nie zależy od kreatyny, a od ilości spożywanych kalorii i jakości pożywienia.
Kreatynę proponuję standardowo - 5g codziennie rano, a w dzień treningowy dodatkowo 5g po treningu.
Jeśli nie chcesz się zatłuścić kup odżywkę białkową, jedz złożone węglowodany i nie przeginaj z ich ilością.

Ja bym proponowal 7 tygoniowy cykl na cell pumpie - jezeli nie chesz sie zatluscic to poprostu musisz spozywac troche wiecej kalori niz wynosi twoje zapotrzebowanie..