...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
741
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9810
waga 85kg wzrost 177cm aktywnosc x3 w tygodniu trening silowy zaraz po nim rowerek 30min x3 w tygodniu dieta jest dla kumpla dodam ze bendzie on stosowal ECA na redukcji
śniadanie:
nasiona słonecznika:100g
serek grani 200g
B: 46g T:51g W: 21g
śniadanie 2:
Sp 80:
40g +mleko(5%)400ml
B:52g T: 2g W:25g
Obiad:
Makrela wędzona 200g
20g oliwy z oliwek
B: 40g T: 35g W: 0
podwieczorek:
3 jaja cale:
orzechy wloske 50g
B:23 T: 42g W: 6g
kolacja
Ser twarogowy półtłusty 200g
oliwa z oliwek : 20g
B: 34g T: 28g W: 6g
podsumowanie
B: 195g
T:288g
W:58g
Kcal
2492
i po co sie gapisz?
...
domer
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
Za duzo ww, poczytaj post qazara o ckd.
Moderator działu Odżywianie
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
741
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9810
58g to za duzo? ufff no to cos musze wywalic hmmm podpwiedz mi co bys zmienil zeby te ww wywalic
i po co sie gapisz?
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
741
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9810
zamiast mleka w 2 sniadaniu dam wode a za to zwieksze ilsc sp do 70g to bendzie chyba dobrze juz ?> co?
i po co sie gapisz?
...
domer
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
Odzywke mozesz dac przed snem. Wywal lub mniejsz slonecznik, i zmniejsz orzechy, wywal mleko. Daj ok 15g otrebow za ten slonecznik z rana a tluszcz zastap czym innym. dodaj tran, tlusta rybka, czasami.
Moderator działu Odżywianie
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
741
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9810
30g orzechow 50g slonecznika w sniadaniu +15g otrebow? a tran pije rano i wieczorem po lyzce a tlustka rybke mam na obiad to bendzie oki tak wtedy?
i po co sie gapisz?
...
domer
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
Mozesz zmniejszysc troche orzechy zeby otreby zmiescic z rana a zeby 30g ww nie przekraczac.
Moderator działu Odżywianie
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
741
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9810
a moze slonecznik 50g a zamiast orzechow 20g otrebow?
i po co sie gapisz?
...
domer
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
Orzechy sa lepsze od slonecznika wiec lepiej slonecznik wywal jak juz cos.
Moderator działu Odżywianie