Czarnyy
Przyjmijmy ze twoje zapotrzebowanie dzienne to:
2g bialka na kg masy
5g weglowodanow
1,8g tluszczy
Wazysz 64 kg wiec powiniens spozywac:
128g bialka
320g wegli
115g tluszczy
Kalorie: ok 2830
A tutaj masz link do bardzo przydatnego kalkulatora, ktory pomaga w ukladaniu diety i przeliczaniu zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=40963&x]
2g bialka na kg masy
5g weglowodanow
1,8g tluszczy
Wazysz 64 kg wiec powiniens spozywac:
128g bialka
320g wegli
115g tluszczy
Kalorie: ok 2830
A tutaj masz link do bardzo przydatnego kalkulatora, ktory pomaga w ukladaniu diety i przeliczaniu zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=40963&x]
"Dzisiaj jestem mały, jutro będe duży"
Najlepsze wg was stacki kreatynowe - ankieta http://www.sfd.pl/temat245224_strona1/
Młody_ziom
bukolek
wiec jakie proponujecie suple tylko podajcie konkretne przyklady!
ziper69
