czy CKD bedzie OK?

Witam,

zastanawiam sie nad CKD, obecnie mam 18% tłuszczu i chialbym to zredkowac (narazie) do jakichs 12%. na silowni cwicze od jakichs 6 miesiecy wiec pewnie nie wiele moglbym miesni stracic .

planuje cwiczyc w tygodniu 4xSILOWNIA i 5xAEROBY

moje obowdy to , smiejscie sie jak chcecie, a co tam

klatka - 108cm
brzucho - 90cm
udo - 63cm
nadgarstek - 17cm
wzrost - 188cm
waga - 89kg
tt - 18%

Czy sadzicie, ze CKD dla mnie to dobry pomysl?

z gory dziekuje za pomoc.

FIVB - tu masz wszystko --> https://www.sfd.pl/temat192621/

Zmieniony przez - drtroll w dniu 2005-04-04 23:16:28

jasne ,samilo czytaj moj post ,lykaj diete ,trening i suple ,ktore polecam i w 8-10 tygodni solidnej diety spokojnie zrobisz 12-11%

pewnie, mozesz sprobowac

Jak najbardziej Czytaj post qazara tam masz wszystko napisane.

https://www.sfd.pl/temat161108/

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-03 22:22:35

dokladnie mnie sie udalo, tobie tez sie uda. czytaj - ukladaj, a my poprawimy

więc do roboty

No to dzis zaczalem :)


rano sobie pobrykalem bez jedzenia tak z 5km truchcikiem i 1km na basenie przeplynalem.

okolo 18 planuje skoczyc na silownie i tramwaj zrobic (tak to sie nazywa? :P)
- ten tydzien dam sobie na rozruszanie, a trening zaczne porzadny od nastepnego tygodnia, nie bede robil ladowania w ten weekend wiec mysle, ze bedzie ok, glikogen wypompouje w przyszlym tygodniu przed ladowaniem, dobrze bedzie?

to co dzis zjadlem i zamierzam zjesc, w kolejnosci zjadania:

sniadanie: http://img208.exs.cx/img208/4647/d17um.jpg
obiad: http://img142.exs.cx/img142/7227/d44lx.jpg
jakies przekaski: http://img141.exs.cx/img141/226/d34km.jpg
kolacja: http://img132.exs.cx/img132/1093/d23fq.jpg

wiem, ze pewnie sie sporo da pozmieniac, tzn, by dostarczac wiecej bialka itp, ale musze zuzyc to co mam w domu ;), ale bardzo beda mile widziane propozycje zmian, zebym wiedzial co kupowac. na pewno udka zamienie na piersi z kurczaka lub indyka, ser poltlusty na chudy, dorzuce wiecej orzechow, ale zamienie je na archaidowe, moge?
czekam na sugestie i poprawe tego co wrzucilem :)


dzieki

jeszcze dodam co chiclabym osiaganc :).
w ogolnych zalozeniach planuje zgubic te niepotrzebne mi wcale a wcale kilogramy tluszczu :), tak do 12-10%, a pozniej zaczac budowac mase na CKD czy jakiejs z jej wariacji.

dpbry to pomysl, najpierw zrzucic z siebie niepotrzbene tluszcze, a pozniej budowac (z jak najmniejszymi przyrostami tluszczu) mase?

Obliczyles zapotrzebowanie? Bo cos mało tego wszystkiego sie wydaje, nawet bardzo. Zostaw włoskie orzechy, kup tran w płynie (mollers,lysi), tluste rybki, otreby z rana z posilkiem i urozmaicanie. Dobry pomysł.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-04 10:59:56

ehe,
2563kcl to moje zapotrzbowanie. planuje przyciac sie przez 4 dni do 1200,1500,1700,1200kcl i max 30g weglowodanow.

nie moge cwiczyc w niedziele, wiec ladowanie zaczne po treningu w czwartek,a nastepny raz silownie planuje odwiedzic w sobote...

ten tydzien planuje zrobic, 1200, 1500, 1700, 1500, 1500, 1700, 1200

Dlaczego tak dziwnie z tym zapotrzebowaniem? Ustal 2000 ciagle i bedzie ok.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-04 11:23:00