Poszezyc plecy ...

Czesc zalezy mi na poszezeniu pleców i zwiekszeniu liczby podciagniec na drazku. Jede teraz planem na mase : PON klata tric ,WTO barki nogi(1cwiczenie) , SRO wolne ,CZW plecy i bic PIATEK klata i barki. Jak to pozmieniac , zeby robic plecy 2*w tyg (moge zrezygnowac z robienia barków 2* , robic je raz)

jaki staż?

Plan masz do dupy!! Barki i tricepsy meczysz 3 razy w tygodniu. Co do podciagniec to rob raz w tygodniu i wystarczy.

Paszczk przeczytaj uwaznie barki robie 2 razy w tyg i klate tak samo a trica raz , co do stazu (czy to az takie wazne) ok pół roku. To jak to połaczyc zeby robic plecy (głównie podciaganie) 2 razy w tygodniu? Moge zrezygnowac z 1 dnia robienia barków.

PON klata tric - barki raz i tric raz
WTO barki nogi(1cwiczenie) - barki dwa i tric dwa
PIATEK klata i barki - barki trzy i tric trzy

Nie zapominaj ze przy cwiczeniu klaty barki biora udzial i jak cwiczysz barki i robisz wycisaknie to tez tric bierze udzial wiec za czesto katujesz te miesnie w tygodniu. Do tego barki na drugi dzien po klacie. Miesnie nie maja czasu na odpoczynek.

To co mi zaproponujesz? Przypominam , ze chce robic plecy 2 razy .

Poniedzialek: plecy ciezko, bicepsy
Wtorek: Klata, tricepsy
Sroda: wolne
Czwartek: Nogi, barki
Piatek: plecy lekko, np. samo podciaganie na draku 4-6 serii

Ale ja bym nie polecal cwiczenia plecow 2 razy w tygodniu bo jest to duza grupa miesniowa. Pozatym nie wiem czy ten plan bedzie dobry, niech ktos jeszcze looknie na niego.

A nie dałobysie jeszcze gdziec wstawic klate, tak zeby robic ja 2 razy w tyg?

Paszczak koleś ćwiczy PÓŁ ROKU!
W żadnym wypadku nie ma sensu ćwiczyć CZEGOKOLWIEK 2x/tyg.

Ćwicz standardowo!!

klatka + triceps
plecy + biceps
nogi + barki

WIĘCEJ PRZY TWOIM PÓŁROCZNYM STAŻU NIE TRZEBA!
ułóż do tego rozłożenia plan, korzystając z następujących założeń (ilość ćw.) i daj do oceny:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-04-03 14:27:18

Saib ale ja juz od dłuzszego czasu robie dwa razy i dla mnie jest tak lepiej to jak dobre jest takie połaczenie??:

Wtorek: plecy ciezko, bicepsy + brzuch
Sroda: Klata, tricepsy + brzuch
Czwartek: wolne
Piatek: Nogi, barki + brzuch
Sobota: plecy lekko, klata lekko + brzuch

Jak dla mnie bezsens przy tym stażu.. lepszego rezultatu niż przy 1x w tygodniu i tak nie osiągniesz, z powodzeniem na plecy wystarczą Ci 3ćw. po 3-4 serie.