UD2 vs CKD

Przede wszystkim UD2 w formie opisanej w książce (dokładnie takiej jak Lyle opisał, bez modyfikacji) w mojej ocenie jest dobra dla może 1% najbardziej zaawansowanych czytelników SFD, a moze nawet dla mniejszej liczby. Głównie ze względu na proponowany trening. Podobnie i z dietą - dla osób amatorsko zajmujących się sportem lub po prostu pragnących schudnąć wymaga ona sporych modyfikacji (oraz wiedzy jakie te modyfikacje powinny być).
Pomimo to, UD2 jest bardzo skuteczna nawet bez stosowania jakichkolwiek suplementów poza podstawowymi (omega 3 , mct, kreatyna, carbo, multiwitaminy). Straty umięśnienia są niemal żadne, utrata tkanki tłuszczowej powolna (wolniejsza niż na CKD) ale stała. Realistycznie patrząc można w przeciągu 6-7 tygodni zrzucić swobodnie 3% tłuszczu (obserwacja własna), być może nawet i więcej lecz przy szybszym tempie ryzyko utraty tkanki mięśniowej wzrasta. Testowałem UD2 modyfikując zarówno trening jak i dietę do własnych potrzeb, zmniejszając ilość serii w dniach 1 i 2 do czterech (zalecane 6) oraz stosując nieco mniejszy deficyt kaloryczny w dniach low carb i nieco mniej obfity carb up (dolna granica, czyli 12g/kg). Przy trzymaniu sie założeń dokładnie książkowych, efekty były gorsze. Tyle w telegraficznym skrócie.

powiem tak....nie robie tego sama....bez pomocy tego bym nie przeszla nawet bym sie nie zabierala....DZIEKUJE!!!!!!!!! jezeli chodzi o trening to hmmm no nie jest lekko ale robie wszystko co w mojej mocy:) pewnie jakbym miala partnera na silke to byloby jeszcze lepiej....na silke chodze...9 razy w tygodniu...mialo byc 11 ale niestety nie dam rady czasowo....dieta sama w sobie dla mnie bomba!!!!!

P.

Zmieniony przez - Patka w dniu 2005-03-31 11:20:21

9 razy... dla mnie szkoda czasu
mam tak malo czasu i tyle rzeczy do zrobienia, tyle do sprobowania

ale podziwiam, pewnie jeszcze prau fanatykow sie znajdzie co lataja jeszcze czesciej, skoro wam sprawia to przyjemnosc to moge tylko zazdroscic polykajac kolejna tabliczke czekolady


glitz

na silke chodze...9 razy w tygodniu...mialo byc 11

szczerze współczuję to juz jest chyba nałóg, bo napewno nie potrzeba i dobrych wyników z tego nie będzie, no ale co kto lubi, jedni chodza do kina, parku, teatru, inni na siłkę ...

tyka :), ehe, ja tam nie czerpie ogromnej przyjemnosci z machania sztanga :), ale jak sie chce dobrze wygladac to od czasu do czasu warto isc :),
ja najgorszy problem mam z systematycznoscia. a co do tak duzej liczby terningow, to oczywiscie, na kazdym spada wydajnosc 11, o boze ;), nie ma czasu na odpowiednia regenaracje, przez co takie cwiczenie jest malo efektywne... hmm... druga sprawa jak taki tening wyglada, ja wole isc z 4 razy i wycisnac z siebie jak najwiecej ;)... tylko ta systematycznosc... ehhh
no co trzeba sie zmobilizowac jakos :)

ps. a parki bardziej kuszace, gdy sie cieplo robi :)



glitz

co do intesywnosci i ciaglych treningow
to https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=25239
tylko przypominam :)



glitz

spoko spoko:) policzylam w tych 9 razach aeroby:) 4 razy trening silowy reszta aeroby

takie mam zalecenia:) sama tego nie wymyslilam

Ja powiem tak ,mhmm UD 2.0 to dlamnie cala otoczk suplemntacjia,trening i odzywianie ja podchodze do tego ksiazkowo 5 dni low-carb/low-caroic ,carb-up 15g na kg suchej masy ciala, i jeden dzien dieta izolkaoryczna z treningiem silowym,spadki miesniowe jak mowil tyka zerowe,ba ja odntowalem przyrosty ,spadki tluszczu mhmm okolo 0,5kg tygodniowy(przy dobrych wiatrach ) dieta i sama jej filozofia jak mowil tyka dla 1% forum i 0,000001% populacji ludzkiej sam bym sie nawet nie bral za pisania arta o tej dieice bo prawdopodobnie musial bym pol ksiazki przepisac

A i bez poswiecenia,zaciskania zebow,bulu potu nie osiagnie sie super rezultatow ,chcesz takie musisz na nie zapracowac

zgadzam sie w pelni. dlatego zabieram sie do dziela :D, mobilizacja panowie, mobilizacja. :)



glitz