Posilek potreningowy VS Gainer

cze jak w temacie. co lepiej zjesc 30-60 min po treningu . zaraz po bede jadl carbo z kretka. Diete mam dobra i nie wiem czy tego gainera jesc w ciagu dnia a posilek potreningowy zjesc normalnie po treningu, czy lepiej ten posilek zjesc jakos w ciagu dnia a gainera po treningu ???

pozdro

gainer od razu po treningu, posilek potreningowy po okolo 45 minutach

Gainer odrazu po treningu ale jak bierzesz kreatyne to ok 30 min po treningu

gainera w ciagu dnia a po carbo 30min-1h normalny posilek.

garniera dawaj gdy niemożesz normalnego posiłku

OK czyli normalnie jesc posilek potreningowy.

pozdro

Wdg mnie najlepsze rozwiazanie po treningu Carbo, pózniej posiłek

a wg mnie carbo+serwatka(wpi, wpc, wph)