Nietypowy trening

Witam mam 17 lat, wzrost 190 cm waga około 65 - 70 kg, Cwicze około 2 miesiecy jednak nie byl to pomyslnie ulozony trenig i dlatego zamierzam przedstawic Wam moj przenalizowany trening i prosze o ocene. Celem moim nie jest konkretnie zdobycie masy, badz rzezbienie, lub siła. Cwicze gdyz chce poprawić moją sylwetkę i nie mam sprecywanego celu czy to na mase czy na rzezbe. Chce lepiej wygladac a wiem ze jak bede cos robil to napewno sie to uda. Jednak co przez to osiagne to prosze Was specjalistow o wypowiedz. Sprzet jakim dysponuje jest jedynie sztanga i talerze.

Poniedziałek
-Wyciskanie sztangi 25 kg 6 serii po 20 powtórzeń
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25kg 3 serie 8,10,12 powtórzen

Wtorek
-3 serie po 20 pompek

Środa
-Uginanie ramion z 15 kg talerzem na biceps 3 serie 12,15,20 powtórzeń
-Wyciskanie francuskie 15kg talerzem 3 serie 8,10,12
-30 pompek przed snem

Czwartek
3 serie po 20 pompek

Piątek
-Sztrugsy 25 kg sztangą 4 serie po 30 powtórzeń
-Unoszenie sztangi 25 kg wzdłuż tułowia 3 serie po 8,10,12
-Uginanie ramion z talerzem 15 kg na biceps 3 serie 12,15,20 powtórzeń

Sobota
bieganie 10 km
3 serie po 20 pompek

Niedziela
bieganie 10 km
3 serie po 20 pompek

na brzuch stosuje Areobiczną Szóstke Weidera

nie mam sprecyzowanej diety, jedynie co robie to ograniczam słodycze, pije czesto mleko jem jogurty i planuje wiecej spac.

Bardzo prosze o porady i opinie specjalistów, czy ten trening sie nadaje? Bardzo prosze o madre i pomocne komentarze, rowniez prosze o nie kierowanie mnie do Atlasu Ćwiczen gdyz przejrzalem go, jednak sprzet jakim dysponuje jest dość ubogi dlatego jedynie takie cwiczenia udalo mi sie wymyslic. Nie planuje zostac profesjonalnym kulturysta tylko poprawic wyglad i ćwiczyć. Co sadzicie o tym treningu? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam i Wesołych Świąt.

pon klata tric
srd plecy bic
pt nogi barki

klata:
wyciskanie plasko skos góra skos dól -pokombinuj troche
triceps :odwrotne pompki z obciazeniem na brzuchu

plecy:
na szerokosc-podciaganie na drazku-zrob go sobie
na grubosc -wioslowanie sztanga

biceps:uginanie ze sztanga przed lustrem

nogi: zwykle przysiady-do oporu badz ze sztanga na karku niepelne

barki:wyciskanie sztangi z klaty badz zza glowy
unoszenie bokiem hantelek skombinuj je
unoszenie hantelek w opadzie tulowia

zakres powtorzen: 12-15 rzezba 6-10 masa 1-6 sila

rozumiem ze masz duzo obciazenie bo jezeli nie to dlugo na tym nie pocwiczysz

w dni nietreningowe mozesz biegac wywal te pompki

bez diety nie ma przyrostów :2g bialka/kg 5g weglowodanow/kg 1g tlu/kg

nara!!!

na drugi raz poszukaj to nie boli

dzięki