Carb Up please oceńcie, i kilka pytań odnośnie ładowania

a więc prosze o ocene ładowania:

1 dzień przed treningiem

posiłek 1
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
system protein 80 20g

posiłek 2
Ser twarogowy tłusty 100
Makrela wędzona 25
Śledź solony 25
Kapusta pekińska 25
Papryka czerwona konserwowa 25

posłek 4 przed treningiem (ile minut mam to wypic przed treningiem )
system protein 80 30g
glukoza 50g

posiłek 5 po treningu (to mam wypić zaraz po treningu tak )
system protein 80 25g
glukoza 80g

posiłek 6 (po jakim czasie mam go zjeść
makaron razowy 100g
Jabłko 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g

posiłek 7
ryż 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g

[załozenia na pierwzy dzień były 200g białka 333g wegli i 50g tłuszczy, zrealizowane jest 201gbiałka 340g wegli 30g tłuszczy]

DZIEŃ 2
posiłek 1
jogurt z kawąłkami owcoów fruvita 400g
system protein 80 35g
glukoza 40g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 100g

posiłek 2
ryż 150g
glukoza 30g
Ogórek kwaszony 50g
Papryka czerwona konserwowa 50g
Kapusta pekińska 50g
Cebula 25g

posiłek 3
makaron razowy 150g
Dżem wiśniowy wysokosłodzony 25g

posiłek 4
ryż 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ogórek kwaszony 50g
Papryka czerwona konserwowa 50g
Kapusta pekińska 50g
Cebula 25g

posiek 5
Kasza gryczana 200

posłek 6
system protein80 40g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ogórek kwaszony 50g
Papryka czerwona konserwowa 50g
Kapusta pekińska 50g
Cebula 25g

[załozenia na drugi dzień były 200g białka 666g wegli i 50g tłuszczy, zrealizowane jest 200gbiałka 666g wegli 35g tłuszczy]


Mam nadzieje że nie ma w tym za dużo fruktozy, glukozy razem jest 200g więc chyba dobrze. Mnie się wydaje ze dobre ładowanie ale wole się upewnić i prosze was o ocenę. Prosze też o odpowiedźi dotyczące posiłków okołotreningowych w pierwszym dniu. To wszystko

Ładowanie może być...ale nie trenujemy w dzień ładowania !!! A dlaczego ? Żeby lepiej glikogen uzupełnić i odpocząć fizycznie i psychicznie

tak ale przed ładowaniem jest trening w pierwszym dniu

A przepraszam rzeczywiście niezauważyłem że są 2 dni ;)

A to wszystko wporządu

Pozdrawiam i powodzenia

dzieki rohen no i sog poleciał

jeszcze bym prosił o odpowiedzi na 2 pytania

1. ile minut przed treningiem mam wypic te białko z glukozą
2. ile czasu po treningu mam wypic białko z glukozą

1.Godzina przed treningiem
2. 30min po treningu

jeszcze raz wielkie dzięki
a myślałem że zaraz przed treningiem i zaraz po treningul, dobrze ze spytałem.