co proponujecie 15-latkowi

to znaczy, że brałeś już kreatynę i ważysz 52kg - to Ty jesz i ćwiczysz w ogóle???

skup się na diecie - efekty przyjdą z czasem!

tak... jem cwicze i waze 52 kg
chudy jestem i ciezko mi jest zdobyc kazdy kilogram...
jak bym wazyl 70 kg to bym sie o suple nie pytal... zastanow sie troche
w moim wieku sie tyle wazy... 2 gimnazjum
kumple mojej budowy tez wazą ok. 55 kg a pozatym ja dopiero tak na powaznie zaczalem cwiczyc niecale pol roku temu wiec na efekty wielkie w krotkim okresie czasu nawet nie licze =(

wszystko juz Ci powiedziałem co do szczęścia (czytaj: masy) Ci potrzeba!

dieta/trening/regeneracja

na suple za wcześnie!!!

jak 2 raz brałem kredke to mialem straszny bol plecow myslalem ze to nery i ze jusz po mnie wepchnelem w siebie 350 gramow..... pozniej sie jednak okazalo ze to ledzwiowe miesnie mialem solidnie nadwyrezone od wyciskania sztangi w siedzeniu ktore bardzo lubiałem ........ proponuje ci po prostu duzo pic ... woda najleopiej zabezpiecza nefrony nerek i jest git nie wnikajac w zlozona fizjologie funkcjonowania nerków :) :)

ile ty chcesz wazyc w wieku 15 lat ? Na mase trzeba sobie zapracowac i to napewno dluzej niz do wakacji. W twoim wieku to co najwyzej bardzo dobra dieta i ewentualnie bialko, gainerek. Dal bym sobie spokoj na twoim miejscu z kretka i innymi suplami.

robie przerwe 3 miesiace, dopije kredke zeby sie nie zmarnowala i dam sobie spokoj...