Lepsza kondycja dzięki bieganiu!

Witam!
Doczytałem, że jak chce się schudnąć to należy utrzymywać stałe tętno aerobowe (np. 60%-70% max) przez około 20 minut bo krócej nic nie daje. A ile trzeba biedz i w jaki sposób (trucht czy jogging bo sprint chyba odpada) żeby wyrobić lepszą wydolność tlenową? Słyszałem, że conajmniej 60 minut, czy to prawda?

a tam jem to co zawsze domq co jest to jem nie bede zadnych diet robil albo zrobi sie ksztalt przez prace moja albo nie nie to przynajmiej bede wytrzymaly i juz...

ocen swoje mozliwosci... zacznij od takiego tempa i dystansu na jaki cie stac w danej chwili... z czasem powinna rosnac Twoja kondycja i trzeba bedzie dolozyc kilometrow i zwiekszyc tempo, aby robic dalsze postepy :)

btw tak w ogole to sie nie znam na dlugodystansowym bieganiu ale mysle ze tak powinno byc
moze wypowie sie ktos, kto troche wiecej biega

Chciałbym zaznaczyć, że jestem szczupły i nie chce spalać tłuszczu (którego prawie wogóle nie mam ) tylko moim celem jest masa mięśniowa ale przy równoczesnym wzroście wydolności tlenowej organizmu. Jak to zrobić? Ćwiczę 3 razy w tygodniu każdą grupę mięśniową po 3 serie, 10 ćwiczeń na każdym treningu i może dorzucić aeroby bezpośrednio po treningu tak 20 minut truchtu, będzie dobrze?

ogolnie mowiac zadbaj o odpowiednia ilosc skladnikow pokarmowych w diecie aby budowac miesnie... maszeruj czy truchtaj w zakresie 60-75hrmax - powyzej tej granicy miesnie sie slabo rozwijaja...

btw co to za trening silowy 3* w tyg kazda grupa miesniowa? chyba ze cos niedokladnie napisales...

moze hst, moze act, moze trening metoda stacyjna, bo kolega zaczyna...jest kilka mozliwosci
a co do biegania, zapytaj kejt w ogoolnorozwojowych - ona chyba trenowala biegi, wiec powinna pomooc

btw
hej pixie

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-03-20 20:01:57

jak poczatkujacy to niech sie troche rozrusza noooo... chyba ze hst to ok :)

czesc grysiku

odpowiednia metoda i zalozenia treningowe beda zalezne od tego na jakim poziomie obecnie jest Twoja kondycja - czyli ile jestes w stanie biec bez zatrzymania? 5 minut? 15? 30? godzine?
nie sposob napisac sensownej odpowiedzi bez znajomosci poziomu z jakiego startujesz

Ten trening to coś takiego jak HIT ale nie do końca, tym treningiem ćwiczył Schwarzenegger, jest opisany w "Z archiwum kulturystyki" i polecają go w gazetach typu "Forma" i "Men's Health", to raczej ogólnorozwojówka tak jak Michail opisywał w "ABC dla początkujących". Zauważyłem tylko, że przydałaby się większa kondycja bo masa i siła to nie wszystko. Więc jak dodać bieganie do tego treningu?

Ooo, widzę, że pani Kejt się włączyła. No więc dokładniej mówiąc to do tej pory biegałem tylko w miejscu w formie aerobów, truchtem najdłużej tak robiłem 12 minut. Teraz się robi ciepło więc można zacząć biegać na dworze. No i tu się pojawia dylemat bo bieganie normalne jest nieco bardziej wyczerpujące niż w miejscu. Zaznaczam jeszcze raz, że chodzi mi o lepszą kondycję a nie zrzucenie tkanki tłuszczowej bo mam budowę raczej ektomorficzną ale nie tracąc przy tym mięśni! Więc jak, trucht czy jogging? 10 minut czy 30 minut? Jak to jest w takiej sytuacji?

popraw mnie, jesli sie myle - pod pojeciem "kondycja" rozumiesz wytrzymalosc?
i to, przynajmniej na razie, wytrzymalosc w sensie - moc biec jak najdluzej

jesli tak, to w poczatkowej fazie celem powinno byc dojscie do mozliwosci biegniecia non stop (stalym tempem) przez 30 minut, a w dalszej perspektywie do biegu godzinnego

zwykle osobom, ktore nie mialy wczesniej niewiele mialy wspolnego z bieganiem, czy jakims innym sportem zblizonym charakterystyka wysiku polecamy jakis plan wprowadzajacy. Mysle, ze w Twoim przypadku cos na ksztalt planu 10 tygodniowego nie bedzie potrzebne i wystarcza 4 tygodnie (po 3-4 dni treningowe w tygodniu)

1. 3x (8 minut biegu, 2 minuty marszu)
2. 3x (10 minut biegu, 2 minuty marszu)
3. 2x (15 minut biegu, 2 minuty marszu)
4. I. 20 minut biegu
II. 25 minut biegu
III. 30 minut biegu

jesli 8 minut biegu ciaglego, to bedzie dla Ciebie za dlugo, to wprowadz tydzien 0. 4x (5 minut biegu, 3 minuty marszu)

lepiej wolniej truchtac i szybciej maszerowac, niz biec szybciej, a w czesci przeznaczonej na marsz spacerowac zolwim tempem.

no i zadbaj o antykataboliki

Dzięki Kejt. A mięśnie się przy tym nie spalą? Trzeba chyba wtedy przyjmować dużo więcej kalorii, żeby była większa nadwyżka kaloryczna?