Plan HST 15latka

Sory ze cie tak mecze ale co powiesz na to jak bym tu wkleil plan ktorym teraz cwicze bo nie wiem czy nie jest za bardzo podobny do tego hst jak bede cwiczyl to samo to chyba nawet hst nie pomoze to co zerkniesz na to jeszcze?

nie wiem zabardzo o co ci chodzi, wiec zrób co masz zrobić

To jest plan ktorym teraz cwicze:

Poniedzialek
Klata:
-wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6
-wyciskanie hantli w skosie 4x 12 10 8 6
-rozpietki 3-4x 10

Triceps:
-prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6
-fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6

Sroda
Plecy:
-przyciaganie drazka wyciagu do karku klatki 4x 10p
-przyciaganie sztangielek w opadzie 4x 10
-wznosy tulowia z opadu4x 10p
-szrugsy 3-4x 12-15

Biceps:
-unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6
-unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 10

Piatek
Barki:
-wznosy bokiem w staniu 4x 10p
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6
unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10
Nogi:

-wyciskanie nogami na hack maszynie 3x 12,10,8
-przysiady ze sztanga 4x 15<12<10<8
-prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 12p
-uginanie nóg w leżeniu 5x 10-12
wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 20p

HST
Nogi

Wyciskanie nogami na suwnicy 2x
Wznosy nóg na progu z obciążeniem(łydki) 2x

klata + plecy(przeplatanie)

Wyciskanie sztangi leżąc 2x
Wyciskanie sztangi w skosie 2x
Martwy ciąg 1x
Wiosłowanie 2x
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1x

barki

Wyciskanie sztangi z klatki 2x
wyciag 2x

tric + bic (przeplatanie)
Unoszenie przedramion ze sztanga 2x
Unoszenie przedramion ze sztanga modlitewniku 1x
Francuskie wyciskanie leżąc 1x
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x

I chodzi o to czy nie mam za duzo tych samych cwiczen bo jesli tak to bede mial*****owe efekty w hst i dlatego sie zastanawiam czy wszystko jest ok.

"I chodzi o to czy nie mam za duzo tych samych cwiczen bo jesli tak to bede mial*****owe efekty w hst i dlatego sie zastanawiam czy wszystko jest ok"
--ale czemu tak uwazasz? do hst wybierasz ćwiczenia, które najlepiej na ciebie działają, samo HST bedzie nowością, która powinna poruszyc twoim mięsem
nie przejmuj się tym, że ci sie ćwiczenia powtarzają.
Jeżeli wszystkie inne czynniki np dieta są ok to masa powinna iść

Diete wlasnie ukladam wkoncu ona jest najwazniejsza. A co myslisz o takich wspomagaczach do tego planu:
kreatyna Trec
glutamina Trec
gainer2
co o tym sadzisz?

kretka ok
gainer jak masz braki w diecie ok
na temat glutaminy różne opinie słyszałem, ogólnie wolałbym zaoszczędzić, może lepiej zamiast glutaminy zma?

No moze masz racje podniesie poziom testosteronu hmm... powinno byc ok dzieki.

kreta + dextro + carbo + odzywka

PEŁEN ZESTAW DLA MĘCZĄCEGO SIE SPORTOWCA

Dej ze mi zyc