poczatkujacy... POMOCY!!

Witam!
Mam 16 lat i od tygodnia robie 60pampeczek 3x20 160 brzuszkow 4x40 4x20 hantla 1 reka i 2 reka... rozciagam sie nozyce... Mam pytanie czy mi to da cos na klate i krate bo chce sobie wyrzezbic :) A jak nie to co mam robic innego zeby bylo na ksztal od dzis chodze do qmpla i na laweczke i jade :) ja dopiero co zaczolem pakowac nartazie 50kg max :/ ale z czasem bdzie wiecej :) z gory thx za odp ACHA NIE CHCE BRAC ZADNYCH ODZYWEK ITP.
a moze to ejst wazne jeszcze mam 174cm wzrostu 60pare kg waze

Tylko ja mowilem ze mam tylko dostep do laweczki takiej lipnej co tylko mozna pakowac 3 dni w tygodniu moge chodzic to tamto odpada jezeli mi nikt nie powie co robic :? :( to szkoda bede robil to co robie i za jakis czas wam powiem czy sa jakies efekty ! :) z gory thx

Po pierwsze - poczytaj sobie posty podwieszone tutaj oraz w działach Trening i Odżywianie - dowiesz się wszystkiego.
Po drugie - musisz ćwiczyć wszystkie partie ciała i to mądrze, to co robisz teraz niewiele ci da
Po trzecie i najważniejsze - bez dobrej diety nie ma mowy o bydowie porządnych mięśni. Nie potrzebujesz na razie żadnych odżywek, ale jeść musisz porządnie - od tego nie ma odwołania.

cierpilowsci..
wpierw zboodooj porzadne podstawy.. nie napalaj sie na dooze ciezary.. twoje stawy nie sa na to przygotowane..

zacznij od treningu act i wlasciwego odzywiania.. to w zooplenosci wystarczy

mala prosba dalibyscie mi linki do ACT itp... bo jakos nie moge znalesc... thx ziom :)

np -> https://www.sfd.pl/temat104858/ 

qrde skaplikowane to jest :/ doradzci mi...
Mam tylko do dyspozycji tak:
- 3x w tygodniu moge chodzic do qmpla na laweczke ale taka lipna co tylko mozna pakowac :] ale gryf i obciazenia ma takie jak maja byc to spoko :)
- hantla
- cwiczenia w domq typu pampki brzuszki rozciaganie
na silownie nie bede chodzil bo szkoda mi kasy... tak wogul to ja tylko chce sobie wyrobic klate i krate to takie cwiczenia na ksztalt mnie interesuja PROSZE O WASZE RADY :) z gory thx

[ http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ]--- tutaj masz

a i nie mow hantla

Pozdro!

acha spoko :) a da mi cos jak robie codziennie wieczorkiem 4:40 brzuszki rozciagam sie macham ciezarkiem :) i pampeczki? i teraz zaczynam biegac a posilek to zwykly... to co podadza do stolu to jem :)

brzuszki, pompki i bieganie --ok.
a machanie bez sensu i jakiegos celu ciezarem jest strata czasu

juz mi sie cos tm robi na klacie powoli heeh albo tyle to mialem... :) ale z tego co rbie to bede mial klate i mala kratke ? z brzuszkow biegania pampeczek rozciagania i czsami na klate bede bral ?

na poczatek to w zupelnosci powinno wystarczyc, poszpperaj troche na forum i powoli postaraj sobie ułożyc taki "prymitywny" dosc 1 plan traningowy
Pozdrawiam!