posladki

ja robię wykroki ze sztangielkami, ale po kroku nie powracam do tyłu, tylko tak dokładnie to robię głęboki krok (czyli nei powracam a idę do przodu). Wchodzi to na przywodziciele ud i pośladki. niewiele na uda.

Aha. Dzięki za odpowiedź. Dziś będe próbować hack-przysiady. Mam nadzieje, że będą po nich przyrosty.
pozdro

Hahahaha ale ludziska mają problemy ... pośladki są zazwyczaj proporcjonalne do reszty ciała , zazwyczaj :)

Tzn. co? Rosną równomiernie z innymi mięśniami?

tak,rosna proporcjonalnie. Ja wiele lat gralem w noge,nogi mialem jak zaczolem cwiczyc 53cm teraz 61cm i poslady tez duze sa racze,ale zacznam biegac i wogule odchudzankoCKD potem terma to zleca troszke.Mam 180cm wzrostu 78kg i dol ciala jest bardziej rozwiniety,jak uda to i posladki.
Rok temu robilem duzo superserii przysiadow z wykrokami i co najlepsze masa szla z rzezba,ale to byl wogule hard-kor trenig robilem na nogi z 7-8cwiczen,teraz trzeba troszke spalic slyszalem ze skakanka tez jest dobra

po pierwsze primo to pisze się hardcore :)
po drugie primo to jak ci idzie masa z rzeźbą no to masz bardzo dobre właściwości genetyczne

robiłeś 8 ćwiczeń na nogi? w tym były już łydki, czy jak?

Ja robie 14 serii na uda i mam lajtowe efekty. Ale to tak nawiasem pisząc.

Robilem przysiady (ok7-8 serii)w tym 4serie z wykrokami w ss,nastepnie przechodzilem do maszyny do wyciskan( mielismy taka stara na silece tylko ja na niej cwiczylem )robil;em z 5serii uwielbialem to cwiczenie czesto po serii nie moglem sie podniesc i krecilo mi sie w glowie,tyle z podstawowych...powtorzenia od 20 w 1s do ok 4-6w ostatniej potem robilem 6s wyprostow i 6s uginan roznie czasami w ss czasami na poczatek zeby rozgrzac nogi do tego po kazdym treningu robielm zawsze rowerek ok40min,lydki tez byly 2 cw,aha i jeszce ciagi robilem ale ciezko bylo z technika u mnie wiec zrezygnowalem i skupilem sie bardziej na maszynie.

Ciekawi mnie czy ktoś z forumowiczan skanował lub pstrykał sobie fotki pośladków (albo czy ktoś zamierza to zrobić). To napewno byłoby mocnym, szokującym przeżyciem (szczególnie po treningu).

Aha, widzę, że nikt. Ja czasami patrze sie do lustra i oglądam, czy wszystko wporządku się kształtuje.